Shake your ass II with TREC Nutrition!/DONTKNOW

21.06 - DZIEŃ 68.

trening
BARKI, BICEPS, TRICEPS
1 Arnoldki 3x 6-8 60sek
8kg x 8/8/8
2a Wnosy przodem 2x 8-10
6kg x 10/10
2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek
3kg x 10/10
3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
3kg x 10/8
3b Podciąganie sztangi pod brodę 2x 8-10 30sek
17kg x 10/8
4a Uginanie młotkowe 3x 6-8
8kg x 8/8/8
4b Pompki odwrotne 3x 6-8 30sek
8kg x 8/8/8
5a Uginanie ze sztangą 2x 12-15
15kg x 15/12
5b Francuz jednorącz 2x 12-15 sek
5kg x 15/15

Komentarz:
Fatalny dzień, naprawdę Nie będę się tutaj zwierzać i płakać, ale mam już wszystkiego niestety dość.. Trening na szczęście pozwolił mi się wyładować i na chwilę zapomnieć. Krótki, intensywny, spociłam się jak świnia

miska
2525kcal, 120g (19%) białko, 114g (41%) tłuszcze, 258g (41%) węglowodany Wyszło więcej na pewno, bo dosyć dużo podjadałam po pracy
1. placki jaglano-gryczane z bananem i truskawkami
2. indyk, ryż, warzywa, majonez
3. jaglana ze szpinakiem, serem i łososiem
trening
4. placki jaglano-gryczane z bananem i truskawkami
5. łosoś, ryż, masło, warzywa
+ podjadane: truskawki, młode ziemniaki
+ warzywa: pomidor, ogórek kiszony, marchewka, szpinak, fasolka szparagowa żółta
+ do picia: kawa ze śmietanką x2, mięta, melisa, zielona herbata

Odkryłam ostatnio, że arbuz też mi nie służy. To chyba on, bo dwa razy go jadłam i dwa razy bolał mnie potwornie brzuch w tych dniach Co za niesprawiedliwość..

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-06-21 21:07:21

Jeśli chodzi o arbuza, to rzeczywiście zawiera on znaczne ilości FODMAP (fruktoza, fruktany i poliole), także może nasilać niepożądane objawy ze strony układu trawiennego.

Doczytałem, że udało Ci się przywrócić miesiączkę. Przy jednoczesnej poprawie sylwetki (co niebawem potwierdzisz) jest to duży sukces;)

Łukasz, dzięki za odwiedziny, nie spodziewałam się Skoro wiem, że to czytasz, to skorzystam z okazji i bardzo, bardzo, bardzo Ci podziękuję za pomoc. Odkąd jestem na diecie low FODMAP, moje życie jest dużo prostsze. To się tylko tak wydaje, że wzdęcia i gazy to mały problem, ale tak naprawdę to potrafią popsuć samopoczucie, humor, wszystko.. Ale dzięki Twoim poradom udało mi się wyeliminować najbardziej szkodliwe produkty i problemy zniknęły. Chociaż jak widać na przykładzie arbuza- wpadki się zgadzają. Ale dzięki temu lista zakazanych rzeczy się wydłuża, a ja nabieram większej świadomości

Tak, z okresu się cieszę, udało się w końcu Teraz czekam na trzeci raz

_____________________________________________________
Korzystając też z okazji chciałabym pogratulować wszystkim dziewczynom, które ukończyły przemianę Dobra robota dziewczęta
Zainspirowałam się do odwodnienia, ale to raczej nie przejdzie w najbliższym czasie, bo w pracy nie mam warunków do ciągłego chodzenia do toalety i na 8h mam tylko jedną przerwę, a na LC chyba bym chodziła ciągle głodna

______________________________________________________
22.06 - DZIEŃ 69.

trening
DNT
Pół dnia przepracowałam, drugie pół przespałam

miska
Coś tam liczyłam, ale później mi się plany zmieniły
1. placki jaglano-gryczane z bananem i truskawkami
2. indyk, ryż, warzywa
3. polędwiczki duszone, ryż, surówka
4. jaglana ze szpinakiem i indykiem
+ warzywa: cukinia, marchewka, seler, pietruszka, pomidor, kapusta młoda

23.06 - DZIEŃ 70.

trening
DNT
Zaliczyłam dzisiaj poprawiny, spacer i wypad na zakupy. Powinnam się w sumie porozciągać, bo ostatnio to zaniedbałam, ale już nie mam siły

miska
Nieliczona ze względu na imprezę
1. jaglana, banan, jajko, truskawki
2. gulasz z ryżem
3. (poprawiny)żurek, galaretka z kurczakiem, zraz wołowy
4. wołowina w sosie z ryżem i serem
+ warzywa: pomidor, ogórek kiszony
+ do picia: kawa x2, yerba mate, mięta, melisa, zielona herbata

Zostały jeszcze tylko 2 tygodnie, ale jaja

Zagubiłem znów Twój temat, wpis dla powiadomek

Cześć Misiek! Jeszcze trochę, a załapiesz się na podsumowanie
___________________________________________________

24.06 - DZIEŃ 71.
trening
Dzisiaj spróbowałam czegoś innego, bo denerwowała mnie ta niemożność robienia porządnych siadów Jeśli czas pozwoli w lipcu, to będę robić 2 treningi na nogi na siłowni, bo chciałabym jakoś to sensownie rozdzielić na czwórki/dwójki
1. MC 5x5
30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 57.5kg
2a. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 6-8
61kg
2b. Przysiad bułgarski 4x 6-8
4kg na rękę
3. Prostowanie nóg na maszynie- peak contraction 3x 8-10
30kg
4a. Wykroki chodzone- krótkie kroki 3x 8-10
5kg / 6kg / 8kg na rękę
4b. Wspięcia siedząc 3x 30
10kg / 12.5kg / 15kg x 25

komentarze:
trening masakra
MC muszę koniecznie nagrać, bo na siłce nie ma mi kto ocenić techniki
Suwnica i bułgar w supeserii mnie zniszczyły, ale muszę zwrócić uwagę na bułgara, bo coś za lekko poszło
Przy prostowaniach mięśnie paliły strasznie i nogi spuchły do monstrualnych rozmiarów
Wykroki ok, pierwszy raz robiłam krótkimi krokami

miska
2600kcal, 123g (19%) białko, 101g (35%) tłuszcze, 308g (47%) węglowodany
1. placki jaglano-gryczane z bananem i owocami goji
trening
2. placki jaglano-gryczane z bananem i owocami goji
3. polędwiczka duszona, ziemniaczki młode (gotowane)
4. indyk z ryżem i warzywami
5. łosoś wędzony, razowiec, warzywa
+ warzywa: pomidor, marchewka, pietruszka, seler, ogórki kiszone
+ do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa

Muszę pilnować michy, bo coś chyba za mało jem ostatnio i nie rosnę Jeszcze dochodzi do tego praca fizyczna, więc pewnie moje zapotrzebowanie energetyczne oscyluje w okolicach 3000kcal

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-06-24 23:12:27

No to wpadłem akurat na najlepsze

Misiek, musisz jeszcze trochę poczekać. Już niedługo na szczęście

__________________________________________________

25.06 - DZIEŃ 72.
trening
Zamieniłam ćwiczenia na plecy, przy klatce musiałam trochę improwizować, bo przyszedł prosiak, pozajmował wszystko na sali i latał od sprzętu do sprzętu, odprawiając jakieś dzikie tańce treningowe

PLECY, KLATKa
0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek
6 / 4
1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek
20kg x 8/8/8
2a Przyciąganie wyciągu 3x 8-10
36kg x 10/10/9
2b Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 peak contraction
23kg x 10/10/8
3 Wyciskanie sztangielek na skosie 2+3x 6-8
15kg x 8/8/7
4a Wyciskanie sztangielek płasko 3x 8-10
12,5kg x 10/9/8
4b Rozpiętki na płaskiej 3x 8-10
5kg x 10/10/10

komentarze:
Plecy ok, takie ustawienie ćwiczeń styrało mnie nieźle Następnym razem spróbuję wziąć więcej w wiośle.
Klatka o dziwo też dzisiaj dobrze, chociaż pod koniec to już brakowało siły, rozpiętki w ostatniej serii to chyba niestety na odwal się poszły
Super trening

miska
2723kcal, 122g (18%) białko, 114g (38%) tłuszcze, 304g (45%) węglowodany
1. placki gryczano-jaglane z bananem i truskawkami
trening
2. placki gryczano-jaglane z bananem i truskawkami
3. kotleciki z indyka, ziemniaki młode, masło
4. wątróbka drobiowa, boczek, ryż
5. razowiec smażony w jajku z serem, boczek
+ warzywa: szpinak, marchewka, pomidor
+ do picia: kawa ze śmietanką, mięta, melisa, zielona herbata

Obawiam się, że w tym miesiącu okres out Niestety ale praca mnie chyba przerosła i odbiło się to na cyklu
Ale obym się myliła.. Bo w pracy muszę się męczyć jeszcze do końca lipca..

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-06-25 22:42:12

Szybko nadrabiam zaległości i idę się rozciągać.

26.06 - DZIEŃ 73.
trening
BARKI, BICEPS, TRICEPS
1 Arnoldki 3x 6-8 60sek
9kg x 8/8/8
2a Wnosy przodem 2x 8-10
5kg x 10/10
2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek
4kg x 7 / 3kg x 10
3a Wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
3kg x 10/10
3b Podciąganie wyciągu pod brodę 2x 8-10 30sek
18kg x 10/10
4 Uginanie siedząc na skosie 2x 8-10
5kg x 10 / 6kg x 10
5 Uginanie młotkowe 2x 8-10 30sek
8kg x 10 / 9kg x 10
6 Francuskie siedząc (dwie ręce) 2x 8-10
10kg x 10 / 12,5 kg x 10
7 Prostowanie ramion na wyciągu 2x 8-10 sek
23kg x 10/10
+ brzuch: wznosy nóg, brzuszki na skośnej, plank 3x max

miska
2703kcal, 122g (18%) białko, 117g (39%) tłuszcze, 297g (44%) węglowodany
1. jaglana z bananem i truskawkami
trening
2. łopatka duszona, ryż, surówka
3. wątróbka z boczkiem, ryż
4. naleśniki gryczane z indykiem i warzywami
+ warzywa: kapusta młoda, marchewka, pomidor, papryka czerwona, sałata lodowa

27.06 - DZIEŃ 74.
trening
NOGI
A RDL 5x6-8
30kg / 35kg / 40kg / 40kg / 40kg
B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8
43kg / 43kg / 52kg / 52kg
B2 Wykroki, dalekie kroki 4x8-10,
8kg / 10kg / 10kg / 10kg
C1 Uginanie nóg leżąc 4x8-10, bez przerwy, peak contraction
18kg
C2 Wypychanie nóg na suwnicy (łydki) 4x 8-10,
53kg / 53kg / 61kg / 61kg
D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, peak contraction
20kg / 25kg / 30kg
D1 Odwodziciele na maszynie, 3x10-12
20kg / 25kg / 30kg

miska
2709kcal, 101g (15%) białko, 116g (39%) tłuszcze, 320g (47%) węglowodany
1. placki gryczano-jaglane z bananem i truskawami
trening
2. placki gryczano-jaglane z bananem i truskawami
3. łopatka duszona, ryż, mizeria
4. wołowina w sosie, ryż
5. swojska kiełbasa, razowiec
+ warzywa: pomidory, marchewki, ogórki
+ do picia: kawa ze śmietanką, mięta, melisa, zielona herbata

28.06 - DZIEŃ 75.

trening
totalny OFF
Zaczęło mnie łapać wczoraj jakieś choróbsko, zwolniłam się z pracy, naszprycowałam Gripexem i poszłam spać

miska
1. jaglana z bananem i truskawkami
2. pasta (łosoś, jajko, majonez, musztarda, kapary), razowiec
3. ryż, tuńczyk, warzywa, majonez
+ warzywa: pomidor, ogórek, marchewki
+ do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, czerwona herbata

30.06 - DZIEŃ 76.

trening
Dalej DNT, odpoczywam.

miska
1. jaglana z bananem i truskawkami
2. indyk z ryżem i warzywami
3. jaglana z łososiem i szpinakiem
4. leszcz w zalewie, razowiec
+ warzywa: marchewka, pomidor, ogórek kiszony, seler
+ do picia: kawa ze śmietanką, czerwona herbata, zielona herbata, mięta, melisa

Mam wrażenie, że za dużo się ostatnio stresuję i mój brzuch wygląda coraz gorzej Po konkursie robię sobie chyba tydzień DNT, akurat zbiegnie się z pierwszymi zmianami, więc siłka tak czy siak by odpadała..

I z racji tego, że w niedzielę przyszłą pracuję, to jutro zrobię sobie zdjęcia, ale podsumowanie normalnie za tydzień

30.06 - DZIEŃ 77.

trening
DNT. Ale już od jutra znowu startuję z treningami, potrzebowałam odpoczynku, żeby się wykurować i wygonić choróbsko.. hen daleko

miska
1. jajka gotowane na miękko, razowiec z masłem i żółtym serem
2. obiad rodzinny: gołąbek, bigos z młodej, kawałek karkówki, trochę szynki pieczonej, ogórki w occie, udko z kurczaka pieczone
3. leszcz w zalewie, razowiec, ogórki w occie
+ do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, czerwona herbata, mięta, melisa

Po rodzinnym obiedzie miałam niemałe zawirowania jelitowe, ale przeszło w miarę szybko na szczęście Ciekawe, czy kiedykolwiek będę na tyle sprawna, żeby jeść np. zwykły pszenny chleb bez skręcania kiszek