Trening FBW dla zielonego, potrzebna pomoc.

Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW i mam zamiar go wykonywać przez długi czas ale nie wiem jakie ćwiczenia dobrać mając do dyspozycji ławeczke sztange i hantle, niestety mój czas jest tragicznie ograniczony więc nie moge sobie pozwolić na siłownie do której zresztą mam prawie 40 min jazdy komunikacją miejską. Interesuje mnie głównie ćwiczenie górnej partii.
Z dietą też mam problem bo w ciągu dnia mam czas na max 3 posiłki, wieczór natomiast mam w miare luźny i nie wiem jak sobie to jedzenie dozować. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu takiego planu.

kilka uwag.
Chlupie poszedłeś na łatwiznę. Zarejestrowałeś sie, założyłeś temat i tyle... koniec...
Założę się że nie poczytałeś żadnych artykułów.
Tu masz kilka https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html i uwierz mi ze to jest mało w porównaniu do całego FORUM SFD.
Popatrz poczytał ułóż plan wstępny. zobacz co możesz czego nie a wtedy może ktoś zerknie na to i ci poprawi bo na pewno nikt ci planu nie ułoży

Zmieniony przez - Amerikano w dniu 2013-06-26 21:48:24

Staż treningowy na siłowni: Brak

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 

No fakt troche to marne z mojej strony, że licze na manne z nieba, sorry już przyswoiłem sporo informacji i chciałbym sobie rozlożyć FBW na 2 pary ćwiczeń, jak narazie mam coś takiego:

A
Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko

Barki
Wiosłowanie sztangą

Triceps
Wyciskanie Francuskie

Plecy
podciąganie na drążku

Nogi
Przysiady ze sztangą

Bicepsy
Uginanie ramion ze sztangą

B
Klatka
Wyciskanie sztangi po skosie

Barki
Wyciskanie hantli

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc

Plecy
Wiosłowanie sztangą

Nogi
Uginanie nóg w leżeniu

Bicepsy
I tutaj nie wiem jakie wielostawowe ćwiczenie zastosować

Gdyby ktoś mógl podpowiedzieć jak zmienić plan byłbym zobowiązany.

WYSTARCZY ZAJRZEĆ do powieszonych masz tam całą stertę planów treningowych .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.