Plan treningowy i redukcja do oceny/poprawy

Witam chciałbym abyście zerknęli okiem na plan treningowy i diete.

A:

- przysiady 4x15
- wiosłowanie sztangą 4x15
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 4x15
- wyciskanie żołnierskie 3x15
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3x15
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x15
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15
B:

- martwy ciąg na prostych nogach 4x15
- wiosłowanie sztangielkami 4x15
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4x15
- wzniosy sztangielek na boki 3x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x15
- uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

ABA - BAB

Poniedziałek : Rano bieg 40-60 min + trening A + po treningu możliwość jazdy na rowerze(20-60min)
Wtorek : Bieg 40-60 min
Środa : Rano bieg 40-60 min + trening B + po treningu możliwość jazdy na rowerze(20-60min)
Czwartek : Bieg 40-60 min
Piątek : Rano bieg 40-60 min + trening A + po treningu możliwość jazdy na rowerze(20-60min)
Sobota : Bieg 40-60 min
Niedziela : Wolne

Kalorie 2836
Węglowodany 55% 1559.8kcal = 320.95gram
Białko 15%% 425.4kcal = 106.35gram
Tluszcz 30% 850.8kcal = 94.53gram






Zmieniony przez - Hoscik w dniu 2013-06-27 18:11:56

Ocenie dietę a treningiem zajmie się ktoś inny.

1. Chleb zamieniłbym na płatki owsiane, pieczywo jak już musisz to razowe/graham
2. Chleb razowy/graham, almette wywal, daj serek wiejski
3. Jabłko daj do śniadania albo od razu po treningu, masło wywal, daj jakieś białko - pierś z kurczaka albo ryba.
4. Daj jakieś węgle, ryż/makaron
5. Dodaj oliwę/orzechy

Białko daj 130-150g, węglowodany do 180g

Poprawione :) Teraz mi sie wydaje że troche za mało kcal , ale to już nie mnie oceniać.







Zmieniony przez - Hoscik w dniu 2013-06-27 21:52:26

na poczatek zacznijmy od tego, ze nie da sie redukowac i trzymac wagi... dopoki nie przelamiesz tej mysli bedzies spinal sie psychicznie i nic z tgeo moze nie wyjsc

No podbij kcal do 2500 węglami i wtedy zbijaj powoli jeśli waga będzie stała w miejscu