Proszę o opinię.

Po tym treningu co robię wszystkie partie mięśni na raz to jestem zmęczony ale nie aż tak bardzo więc 2 razy każda partię w tygodniu myśle ze by było ok :)

Borx, jeśli na drążku podciągasz się spokojnie 40 razy, jest taki dział na forum Indywidualne sporty ogólnorozwojowe, tam jest temat Podciąganie na drążku jako sport. Może wklej swój filmik, wyślij tam, zakwalifikujesz się na jakieś zawody, coś wygrasz? Bo tak nie każdy dociągnie do perfekcyjnych technicznie 40 podciągnięć.

Strong, a Twoi koledzy, pytam z ciekawości, bez spiny, z jakiej formy startowali że osiągnęli posturę Van Damme'a? Byli chuderlawcami bez śladu mięśni którzy zbudowali masywną sylwetkę z niskim bf i ramieniem o godnym obwodzie? Bo ja znam wielu takich co niedojadają, sporo jeżdżą na rowerze, pomagają na gospodarce, krata i klata jest, owszem, ale ramiona strasznie chude, plecy też. a postura van Damme'a to to nie jest raczej;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-06-25 14:55:11

Jeden był gruby więcej biegał , jeden był chudy więcej jadł...i nie myśl że jak ktoś gnój na gospodarstwie przewala to będzie bóg wie jaki wielki...wszystko jest możliwe ...Borx dawaj te 2 razy na tydzień w odstępach czyli np. poniedziałek i wtorek , a przedramię i brzuch 3 razy poniedziałek, środa, piątek. na dzień 2/3 partie ciała po 3/4 ćwiczenia , tak aby wyszedł Ci plan trzy/czterodniowy na tydz.

Ok dzięki wielkie :D

pomyliło mi się te odstepy miały być np. poniedziałek czwartek , wtorek piątek ... ;P

Zrobilem sobie taki plan myślę zę dobrze to wyszło :D
Poniedzialek:
-klata
-biceps
Środa
-triceps
- brzuch
Piątek
- nogi
- klata
- biceps
Niedziela
- triceps
- brzuch

Dobrze jest ;) odezwij się za pół roku z efektami

Ok spoko, i jeszcze raz dzięki za pomoc :D

a gdzie plecy? czemu nogi tylko raz w tygodniu? jakie ćwiczenia zastosujesz do tego planu, przecież sam rozkład to nie wszystko. Ułóż ten plan korzystając z atlasu ćwiczeń i wstaw do oceny. Barków też nie zauważyłem
https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_TRENING_W_DOMU_###-t304271.html - zbiór linków do sprawdzonych planów treningu w domu

https://www.sfd.pl/Domator__osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html - gotowe rozpiski planów na 3 i 4 dni w tygodniu, same podstawy, pompki w różnych ustawieniach, drążek i hantle

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-06-25 18:47:44

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-06-25 19:13:10

Trochę jeszcze popracuje nad planem ale w większości jest on ok :D