Trening pośladków

Cześć,
Chcę popracować nad mięśniami pośladków - zależy mi bardzo na rozbudowie średniego i małego gluteusa.

W związku z tym mam pytanie do znawców :
1. Na ile bieganie pomoże mi w osiągnięciu tego celu?
2. Czy jest możliwa rozbudowa tych partii bez obciążenia ?
3. Jaką dietę dobrać pod ten plan ?

Mam zamiar robić krótkie treningi ( 30 minut dziennie ) ale systematycznie. Do tej pory trenowałam w domu standardowe ćwiczenia na pośladki ale podziałało jedynie na maksimusa.

Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

proponuje ten dział .

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 

wykroki chodzone bardzo dobrze działają na całe nogi, w tym pośladki

bieganie coś poprawi ale krótkoterminowo musisz ruszyć pośladkami konkretnym treningiem od ćwiczeń z ciężarem ciała jak różnego rodzaju unoszenia nóg itp, przez ćwiczenia ciężarowe jak martwe ciągi, przysiady, wykroki po ćwiczenia dedykowane pośladkom jak półmostek biodrowy, hip thrust na swing kończąc

Dzięki za odpowiedzi. Na razie nie mogę zapisać się na siłownię a z tego co mi radzicie to wszystko jest z obciążeniem.
Znacie jakieś domowe ćwiczenia na te partie ?
Bardzo mi zależy żeby rozbudować pupę '' w bok '' :D

Zmieniony przez - shiseido w dniu 2013-06-25 16:00:28

wystarczy poczytać zajrzeć i się doradzić .

https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html