rady, rady i jeszcze raz rady

witam serdecznie, mam sporo pytan do Was. za tydzien zamierzam wbic sie na IF, ulozylem diete i chcialbym zebyscie odpowiedzieli mi na kilka pytan:

1. robie redukcje przy wadze 93kg, 2800 kcal nie bedzie za malo?
2. co sadzicie o mojej kulawej diecie? co dodac, co czym zastapic, co wywalic
3. bede bral bcaa, po treningu 10g bedzie okej?
4. czy nie mam za dlugiej przerwy pomiedzy posilkami?
5. jaki trening najlepszy?

jesli ktos odpowie mi na moje pytania bede baaaardzo wdzieczny.

inne info: waga 93, wzrost 180, staz 1.5 roku, nie mierzylem wynikow silowych.

Przecież nie musisz określać twarogu do spożycia w ciągu dnia. Jednego dnia zjesz jaja, drób, ryby, innego wieprzowine, nabiał, podroby.

Na takiej diecie po 2 dniach będziesz miał dość. Gdzie owoce? Gdzie warzywa? Brak podstawowych witamin. Kiedy chcesz robić trening? BCAA nie będzie konieczne. Jeśli będziesz miał okno 8-godzinne, to posiłki w tych godzinach mogą być. Częstotliwość posiłków na IFie nie ma znaczenia, bylebyś mieścił się w oknie i swoich makroskładnikach.

rzeczywiscie, dodam owoce i warzywa, witaminy w tabsie. trening chce robic tak o 10-11 na czczo.

Nie musisz od razu po treningu jeść w takim razie. Możesz poczekać. Jeśli Ci odpowiada 8-godzinne okno, to wydaje się być w porządku. Wstaw zdjęcie, żeby można było bardziej można było ocenić Twoje zapotrzebowanie.

chcialem robic o 11 tak, brac bcaa na koniec tre, wracac do domu i jesc. nie wiem czy mi odpowiada, to bedzie pierwszy raz :)

Musisz sprawdzić na sobie, jednym odpowiada 16/8, drugim 20/4.

nie za dluga przerwa 6.5h pomiedzy ostatnimi posilkami?

Opierając diete na nabiale cięzko będzie cokolwiek zredukować.

Hubert81

Opierając diete na nabiale cięzko będzie cokolwiek zredukować.

uu a mógłbyś to jakoś rozwinąć, lub podesłać jakieś opracowania poruszające ten temat, bym był wdzięczny bardzo.

dokladnie, moglbys to jakos rozwinac?

1,1 kg Nabiału dziennie :D ? skąd ten pomysł ? Nabiał nie jest dobrym zródłem białka niestety;/

a informacje odnośnie dlaczego nabiał nie jest chętnie postrzegany w czasie redukcji i ogólnie w diecie codziennej znajdzie na forum :) pozdro !