Dietka na redukcje

Witam na wstepie moze tyle , ze jestem nowy na forum i moj staz na silce tez jest krotki bo ledwie ponad miesiac . Co powiecie o tej diecie i czy bd dobra na redukcje ? jestem juz na niej 4 tydzien , chociaz nie widze roznicy w wadze to nabralem troche rzezby .

http://imageshack.us/photo/my-images/819/91qn.png/?sa=0
Wiek : 22
Waga : 76
Wzrost : 174
wg BMR powinienem przyjmowac 3200 kcal do utrzymywania wagi , moja dieta jest na 2,8k , do tego mam 3 treningi silowe i 2 cardio na tydzien .

Prosze o jakies sugestie co robie zle co powinienem zmienic z gory dzieki .

1. Zamień kukurydziane na owsiane
2. Chleb razowy/graham, grześka wywal, daj tutaj jakieś źródło białka, np. pierś/serek wiejski
3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy to wywal migdały, wrzuć jakieś węgle np. ryż/makaron
4. Wywal kefir, produkty waż przed gotowaniem, nie po
5. Na kolację wrzuć jeszcze orzechy/oliwę

Poprawioną dietę wrzuć tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 21:33:18

czy jest duza roznica w tych platkach ? zapomnialem dodac ze mam BCAA z Fitness Authority Extreme Anticatabolix

Zmieniony przez - Kochu1991 w dniu 2013-06-22 21:43:15

Kukurydziane maja wyższe ig i są bardziej przetworzone, mają mniej witamin i minerałów niż owsiane i szybciej robisz się po nich głodny.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-22 22:00:23

proponuje dorzucić coś zielonego sałata ogórek pomidor