Foty po latach mega slabego

woow

solidnie :)

i niezła siła.

pzdr

Ja pierdzielę! Jedna z lepszych sylwetek na forum i piszę to świadomie! Szacun :P

Niedlugo planuje zrobić taki 2 miesieczny cykl treningowy cykl typowo silowy. I mam pare pytań. Napisales ze bedziesz dokladal po 5kg, ale w kazdej serii czy tylko ostatniej? ile serii preferujesz na siłe w danym ćwiczeniu?
przy budowaniu sily co ile dni robisz ten sam trening?

Dobra sylwetka, wszystko proporcjonalne, dobra definicja mięcha.

Dzieki Panowie

prosiak...ten plan traktuje jako trening kulturystyczny, "rehabilitacyjny", objetosciowy, wstep do treningu silowo-masowego.
Trenuje na stalych ciezarach na danej jednostce treningowej, zwiekszam co tydzien o 5 kg, glownie w cw. glownych. Ciezary na tym etapie bede konczyl na poziomie 230kg.
Kolejny cykl masowy bedzie trwal az 16 tyg, w dwoch etapach:
pierwszy etap ciezary do 270 na 6powtorzen w przysiadzie, w ciagach na 310-315, wl 190-195x6 jak nadgarstek wylecze.
drugi etap moc na maxa ile fabryka da tzn. siad 310, ciag 350kg, wl 230

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2013-06-23 10:48:53

naładowany jak autokar do Lichenia :)

elegancka sylwetka, na 1 zdjęciu z 1 strony ładnie kaptury wyszły
a dam soga, bo sie należy

sylwetka moich marzeń, dużo nie mówić :D

dzieki Panowie :)