cos nie tak z moim planem treningowym

witam mam taki problem stosuje plan treningowy na mase miesniowa lecz nie ktore partie miesni mi rosna a pozostale jak biceps i barki z klatka stoja w miejscu moze cos zmienic w tym programie. Niech ktos cos doradzi bede wdzieczny dodam tabele, plan treningowy i suple jakie stosuje i tabele z pomiarami z miesiaca:


tabela wypełniona :


Płeć :
mezczyzna

Wiek :
30

Waga :
93,5

Wzrost :
180

Cel treningowy :
masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni :
łacznie jakies 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty :
tylko praca kierowca wozka widlowego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
silownia sztangieli sztangi i rozne przyzady

Dieta : tak stosuje

Przeciwskazania medyczne :
problemy male z żołądkiem gazowanie brzucha

Zażywane suplementy :
CM3, HOT-BLOOD, GLUTAMINE 1400, GOLD OMEGA 3, MCT oil, L.PLANTARUM, OLIMP NATURAL WHEY 700G

Ostatnio przerabiany plan:
zaden ten stosuje od jais 6 tygodni

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad -jakies 150kg niewiem nigdy nie robilem
martwy ciag - nie robilem ale jakies 180kg moze wiecej
lawka lezac -165kg

PLAN TRENINGOWY:


Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na prostej 12 / 10 / 8 / 6
- Wyciskanie hantli skos 10 / 8 / 8 /
- Rozpiętki skos 3x12

Triceps
- Pompki na poręczach z obciążeniem 12 / 10 / 10 / 10
- Francuskie wyciskanie 3 x 10
- Prostowanie hantli w opadzie 2 x 15

Środa

Nogi
- Przysiad 12 / 10 / 8 / 8
- Martwy ciąg (technicznie, lekko, z zapasem ciężaru) 10/ 8 / 7 / 6
- Prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie 4 x 15 - 20
- Wspięcia na place ze sztangą 4 x 15-20

Barki
- Wyciskanie hantlami siedząc 15 / 12 / 10 / 10
- Podciąganie sztangi do przepony 3 x10
- Unoszenie hantli na boki w opadzie + unoszenie hantli na boki stojąc 3 x 15


Piątek

Plecy
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 / 10 / 8 / 6
- Drążek szeroko nachwyt 5 x max
- Szrugsy 4 x 12 - 15

Biceps
- Uginanie ze sztangą stojąc 12 / 10 / 8 / 8
- Uginanie młotkowe z hantlami 3 x 8 - 10
- Uginanie hantli z supinacją siedząc 3 x 10 - 12

I TABELA Z POMIARAMI:


DATA MASA PAS RAMIĘ UDO KLATKA
26.05.2013 91,0 101,5 40,0 61,0 119,0
2.06.2013 91,7 103,0 40,1 62,0 120,0
14.06.2013 92,4 103,0 40,2 63,0 19,8
22.06.2013 93,6 103,5 40,5 63,6 120,0



26.05.2013 barki 133,0 przedramię 32,2 łydka 37,8
2.06.2013 Barki 135,0 przedramię 33,0 łydka 38,5
16.06.2013 barki 136,0 przedramie 33,1 łydka 39,4
22.06.2013 barki 136,0 przedramie 33,5 łydka 40,0

Dodam ze chcial bym bicepsa poruszyc klatke piersiowa i barki troche co wy myslicie o tym planie treningowym czy cos w nim zmienic by te partie miesni zaczely rosnac???

mundial_82

ok dzięki kolego spróbuje tak jak napisałeś może jednak w tym jest problem dwa ostatnie razy na bicepsa ze sztanga żeby nie bujać stoję pod ściana

a to stanue pod ścianą to po co... naucz się raczej poprawnie wykonywać bez takich podpórek, jesli zaś chcesz wykonywać ćwiczenie z oparciem to proponuję uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej

wzór jak wypełniać i co masz umieszczony w oryginalnej ankiecie działu, a Ty tutaj wklejasz jakieś pseUdo tabelki...

zdaje się, ze niedawno pojawił się temat przez Ciebie umieszczony... czy mi się zdaje?

ps. ...i zacznij edytować posty jeśli o czymś zapomnisz czy chcesz coś poprawić!!!



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-22 20:03:26

przysiad -jakies 150kg niewiem nigdy nie robilem
martwy ciag - nie robilem ale jakies 180kg moze wiecej

Skoro nigdy nie robiłeś to co najmniej 300 kg.

nigdy nie robilem na maxa ile wezme robie w seriach i powturzeniach a nie sprawdzalemile na maxa wezme bo nie ma tyle zlomu na silowni jesli wezme 130kg 8 razy to 160 raz napewno a co do apokalipy to co ty sie tak wiecznie czepiasz nie masz nic innego do roboty wiecznie masz jakies problemy jak mam cod do napisania po to jest te
forum chyba by w nim pisac i doradzac a nie głupie kawałki siac

To forum jest do dupy przez m.in takich fachowców jak ci dwaj wyżej. Żałuje że się zarejestrowałem.

szymek6786

To forum jest do dupy przez m.in takich fachowców jak ci dwaj wyżej. Żałuje że się zarejestrowałem.

Ci fachowcy są bardzo konkretni. Do dupy jest natomiast to, że większość userów nie stosuje się do regulaminu forum i nie używa zupełnie wyszukiwarki.

Poza tym nie ma przymusu korzystania z tego akurat forum. Jak nie pasuje - to trzeba zlikwidować konto i po problemie.

Po co zakładać setny identyczny temat zanim się przeczyta pozostałe 99 założonych wcześniej. Jest w nich wiele cennych informacji. Jeśli ktoś potrafi czytać ze zrozumieniem, to wyciągnie z nich wnioski dla siebie i nie będzie potrzebował zakładania kolejnego identycznego tematu.

szymek6786

To forum jest do dupy przez m.in takich fachowców jak ci dwaj wyżej. Żałuje że się zarejestrowałem.

Żegnam więc.







Do uzyskania satysfakcjonującej odpowiedzi wystarczy jedynie rzetelnie wypełnić ankietę. Takie trudne?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-24 13:37:50

szymek6786

To forum jest do dupy przez m.in takich fachowców jak ci dwaj wyżej. Żałuje że się zarejestrowałem.

a mnie wobec powyższego wypadaloby zakończyć tą sprawę na dobre i... zrobić wszystko za Ciebie, czyli założyć bana na bezterminowo, nie musiałbyś się trudzic i usuwać konta... ale wlaściwie pomyślałem, ze to do niczego nie doprowadzi, może więc- tak bym zrobił ale nie chcę wyjść na glupca wobec wszystkich moderatorow- , pomyślalem, skoro dajesz takie dobre rady, tak potrafisz trafnie ocenić, zgłoszę Twoją osobę do grona moderatorów

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-24 19:41:40