trening klatki - co mozna zmienic...

witam,

ostatnio na formu sporo jest o treningu klaty i tak sobie mysle czy nie powinienem czegos zmienic w moim....za wszelkie rady bede wdzieczny.

wyciskanie - sztanga

1s. 10p x 25 % max (rozgrzewka)
2. 8p x 51 %
3. 8p x 64 %
4. 8p x 77 %
5. 6p x 90 % (2p wymuszone)
6. 3p x 96 % (1p wymuszone)
7. 1p x 100 %
8. 8p x 77 % (1p wymuszone)

rozpietki - maszyna

1s. 10p x 33 % max (rozgrzewka)
2. 10p x 44 %
3. 8p x 55 %
4. 8p x 66 %
5. 6p x 77 %
6. 6p x 88 %

pompki na poreczach

4s. x 6-8p.

czasami zamiennie zamiast rozpietek na maszynie wykonuje je na lawce skosnej

1s. 10p x 40%
2. 10p x 56%
3. 8p x 64%
4. 8p x 80%

dodam jeszcze na koniec, ze z klatka lacze triceps i brzuch

Co jest Twoim celem przy takim treningu ? To Ci odpowiem czy cos zmieniac.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Z tego co zrozumiałem to ćwiczysz klatkę robiąc 18 serii a do tego jeszcze trenujesz inne partie mięśniowe ? Jeśli trenujesz tą grupę mięśnia 1 w tygodniu to jeszcze nie jest najgorzej ale jak np 2 x w tygodniu to nie czujesz się przetrenowany ?

Hm.. rozumiem że każdy organizm reaguje inaczej i być może potrzebujesz takiej ilości bodźców ale spradź to jeszcze dokładnie

W końcu o powodzeniu treningu nie decyduje wyłącznie ilość serii ale również intensywność...

Pozdrawiam

sorry oczywiście 16 serii nie 18... kuźwa się mi pomieszało...

trenuje kazda partie miesni raz w tyg.
cel: sila & masa
warunki fizyczne: 182cm, 73kg

Albo masa albo sila. Przy typowo masowym treningu nie idzie tak sila jak przy typowo silowym ktory charakteryzuje sie mala iloscia powt. i dluzszymi odpoczynkami. Lepiej robic trening przemienny (cykliczny) wytrzymalosc, sila, masa a cele te osiagniesz.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

"7. 1p x 100 %"

Jeśłi na każdym treningu klaty bedziesz podnosił swój max ciężar to szybciutko sie przetrenujesz.

Nawet w programach na siłe dopiero po kilku tyg. dochodzi się do 1x100%

Pozdrawiam

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

hmm, o przetrenowaniu nie pomyslalem..... a przyznam, ze co 2 tyg. takich seri 1x 100%
robie wiecej niz jedna.... i dlatego chcialbym cos zmienic (na marginesie dodam, ze ww
trening wykorzystywalem przy kreatynie od jesieni - co ciekawe efekty byly ale dopiero mc
po cyklu..... jesli chodzi o max. bo wytrzymalosc rosla z tyg. na tydzien).


ostatnio rozwazalem tez nad zmiana radykalna ==> trening Szamana
tylko nie bardzo wiem jak to wszystko polaczyc

teraz lacze grupy miesniowe w ten sposob

1 = klatka (3cwiczenia) + triceps (2) + brzuch (3)
2 = grzbiet (5) + biceps (3)
3 = barki (3) + lydki (2)
4 = nogi (3) + przedramiona (2)

czasami rozbijam 4 trening i lacze go z 2 (nogi) i 3 (p.)

natomiast zupelnie nie wiem jak polaczyc wszystko w calosc przy treningu Szamana, bo:

1. trzeba laczyc rożne grupy - zazwyczaj w kolejnych tygodniach inne
2. z powyzszego pkt. wynika, ze inaczej wypadna treningi - rozne grupy w rozne dni tyg.

i co z tym fantem zrobic ?
mozecie mi poradzic w jaki sposob optymalnie to polaczyc... albo chociaz czego nie laczyc razem
choc to chyba kwestia indywidualnego upodobania... jakies inne pomysly/dobre rady ?

jak radzily sobie osoby ktore przeszly przez ten trening ? podzielcie sie doswiadczeniami