Analiza Diety Na Masę - Junior - 60 kg endomorfik.

Witam!

Przerzucam już ciężary ponad rok, ale teraz, od nowego roku szkolnego chciałbym zacząć ostro z masowaniem. Ważę 60kg przy wzroście 167 cm, mam 16 lat i aktywnie ćwiczę każdego dnia. Jestem endomorfikiem.

Tutaj zrzut BMR :


A tutaj dieta:



Co jest do poprawy?
Co mam zrobić, żeby szła masa, ale żeby się nie zalać?
Czy wszystko jest dobrze?

Każda sugestia, krytyka czy uwaga jest bardzo potrzebna. Dziękuję za pomoc.

Chciałbym przybrać w ciągu roku około 10 kg, nie zalewając się i dobrej jakości mięcha.
I nie zależy mi na czasie, chcę to zrobić porządnie, aby efekty trwały i trwały.
A wiadomo, teraz przy pomocy specjalistów uda mi się coś osiągnąć, a potem, kto wie, może będę sam pomagał :)

Pozdrawiam

1.twaróg wywal i daj tylko na noc nie ma sensu z rana
2.wydaje mi sie , ze ok
3.rozumie , ze to posiłek przed treningowy , jesli tak to wywal oliwe daj ją lepiej rano
4.ok
5.ok

Białko - do 2,2 g
Tłuszcze - 1,0-1,3 g
Węgle - 5-6 g
Robiąc mase zawsze sie zalejesz , od diety zalezy czy moco czy nie :) pamietaj , zeby dodać do treningu jakieś areoby to też ci pomoże jak sie chcesz sie tak bardzo zalać .

I jeszcze do 1 posiłku zamiast bułek dałbym płatki owsiane .
Sory , ze kolejny post ale nie mogłem edytować

Okej, trochę poprawiłem.

Tutaj trochę zmieniona dieta.




Tak, będę właśnie robił też aeroby, interwały dokładnie.

Tylko, czy jest dobry podaż kaloryczny? Zwiększyć, czy zostawić, czy zmniejszyć?

Teraz jest lepiej?

Bo z codziennymi ćwiczeniami wychodzi mi koło 3100 kcal.

Zmieniony przez - zlurowany w dniu 2013-06-20 15:19:03

Podbijam.
Nie mogłem zedytowac :)

Podbijam.

Zmieniony przez - zlurowany w dniu 2013-06-21 09:58:10

Podbijam.

rano mógłbyś jakieś jajka wrzucić, ale widze że chyba nie wcisniesz już tego ;)

"Przerzucam już ciężary ponad rok, ale teraz, od nowego roku szkolnego chciałbym zacząć ostro z masowaniem. Ważę 60kg przy wzroście 167 cm, mam 16 lat i aktywnie ćwiczę każdego dnia. Jestem endomorfikiem. "

Niski ,chudy koleś chcący zrobić masę. To po co jeszcze piszesz ze chcesz biegac , skup sie na jednym. Jestes wdl. mnie niedozywiony . A ryz bialy zmnien na brazowy za bardzo przetworzony jest.

Zmieniony przez - koman-do w dniu 2013-06-21 11:57:16

Zmieniony przez - koman-do w dniu 2013-06-21 11:57:45

bieganie nie przeszkadza niech to tylko wliczy i bedzie git ;)

Wiem, wiem, ale dieta teraz ogólnie już w porządku? Trudno na ryż brązowy, bo mam białego 3 worki po 25 kg, a ktoś to musi jeść :)

Na potreningu jest artykuł o ryżu tak btw.


A teraz podaż jest dobra wszystkich makroskaldnikow, czy obciąć wegle i podbić tłuszcze?