DIETA NA MASĘ

okeY:) czyli dodać tylko jakieś owoce/warzywa, jogurt i koniec ?:)

Warzywa tam raczej nic nie mają, chyba że np. kukurydza, możesz brać owoce o większej zawartości fruktozy, albo dołożyć kielon ileju lnianego lub oleju rzepakowego tłoczonego na zimno, jak jogurty to nie owocowe (tylko naturalne zwykłe, nie jakieś fit). Kombinuj, dorzuć te 200-300 kcal i po sprawie (czy ile tam masz).

No już dałem oliwę z oliwek ale pewnie zamienię na tej olej bo chyba tańszy:D
A ten ostatni posiłek dobry ? kurczak i ryż ? ;p w końcu to 21;D

Zaraz coś wymyślę co jeszcze dodać;d

No niekoniecznie, bo ma być to olej rzepakowy tłoczony na zimno, a nie typowy ze sklepu tj. rafinowany. Takich rzeczy raczej nie dostaniesz w typowym markecie, ewentualnie alma, piotr i paweł, albo jakiś specjalny ze zdrową żywnością. Możesz o 21 jeść kurczaka z ryżem, nie ma to znaczenia. Możesz już zacząć od tej diety co masz teraz, a poźniej np. zwiększać porcje ryżu/kaszy/makaronu do np. 90-100 gram. Ja osobiście jak biore za dużo tłuszczy to mnie troche muli, dlatego oleje biore na noc.

U mnie nie ma takich sklepów ;/ więc pewnie zostanę przy oliwie z oliwek.

okeY, więc wieczorem po prostu poleję ryż olejem i git;D może tak być??

A od czego to zależy ? kiedy zwiększać? gdy trochę przybiorę na masie ?

PS: ten placek z owsianką, który zaproponowałeś...cudo !:D

No możesz sobie polewać ryż oliwą, mi to osobiście nie wchodzi dlatego pije z kielona po ostatnim posiłku (40 ml). Kiedy zwiększać - proste, wtedy kiedy już nie rośniesz, tj. waga nie idzie do przodu. Możesz to ustalać na podstawie ważenia się co 2 tygodnie, nie śpiesz się z tym, zwiększaj powoli. A placek - wiadomo, na śniadanie najlepszy ;)

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-06-19 16:08:32

.

Zmieniony przez - mancini w dniu 2013-06-19 17:39:00

Z olejem jeszcze zobaczę:) czyli to wszystko ?

Mam 19% BF ;/

up!

Jedź z dietą i pytaj, masz coś do poczytania : http://potreningu.pl/diety/artykuly. Z czasem nie będziesz musiał o nic pytać (ewentualnie o trening).