Redukcji z Iron Horse Series!!!!

Hehe Tomek ma najlepsze wypowiedzi
sam sie usuwa

IGM

Nie wiem jak jest u Ciebie ale ja po krótkich sprintach jestem napompowany jak po FBW

Całe ciało napompowane po sprintach fajne uczucie... :)

DJJ87

wojo robisz redukcje czy rekomp ?

Co wyjdzie to wyjdzie

Tomasz1405

L-karnity+green tea

ostry zestaw redukcyjny nie przesadzasz Wojtek , nie za mocno ? pewnie dlatego wczoraj taki nerwowy byłeś

Tomek Ja jestem spokojny
Nie powiem kto tu jest nerwowy
Burn&Shape dodam gdy już nie będzie za bardzo lecieć fat ze mnie...

Marcin coś forum z rana szwankowało Wojtek bo jesteś jeszcze młody i życia nie znasz

Otwórz jakiś lepiej wesoły spam z wesołą ekipą która więcej pogada oprócz " dziś dobry trening był "

Bo ja w postaci " prawie " starego użytkownika IHS nie mam z kim prowadzić poważnych merytorycznych dyskusji o niczym



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-06-13 13:53:44

Tomasz1405

Marcin coś forum z rana szwankowało Wojtek bo jesteś jeszcze młody i życia nie znasz

Otwórz jakiś lepiej wesoły spam z wesołą ekipą która więcej pogada oprócz " dziś dobry trening był "

Bo ja w postaci " prawie " starego użytkownika IHS nie mam z kim prowadzić poważnych merytorycznych dyskusji o niczym



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-06-13 13:53:44

Przygadał kocioł garnkowi
Nie masz z kim a Ja ???
To wpadaj do SPAMU!

DZIEŃ 13.06.2013 --




Thermo Pump porcja przed siłownią
L-karnity+green tea 10 ml w czasie treningu
2 porcje Whey Supreme po treningu..



Dzisiejszy trening

Rozgrzewka
Zarzut na wysoko:
od 40 kg do 110kg
Przerwa na zmianę ciężaru







A-1. wyciskanie nad głowę sztangi
10 powtórzeń ,
Serie:
1-62,5kg zaliczona
2-60kg zaliczona
3-57,5kg zaliczona
4-55kg zaliczone

-10 sek przerwy

A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń

Serie:
1-zaliczona +15kg
2-zaliczona + 10kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg

-10 sek przerwy


A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt

Serie:
1-zaliczona 122,5kg
2-zaliczona 115kg
3-zaliczona 110kg
4-zaliczona 105kg

Lekko...

-10 sek przerwy


A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt
Serie:
1-zaliczona +15kg
2-zaliczona + 10kg
3-zaliczone + 5kg
4-zaliczone + 2,5kg

- 120 sek przerwy





I-200-300gram karkówki + pomidory


II-200-300gram karkówki + pomidory



III-200-300gram udka z kurczaka + pomidory

Trening
Whey Supreme




IV-200-300gram udka z kurczaka + ogórki




V-250 gram makreli + ogórki


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-06-13 23:19:30

Jutro ogarnę wypiskę pozdrawiam!

masło woda whey supreme kakao = pudding czekoladowo kokosowy ... Dobra kolacja :)
Jutro zaległe wypiski a tak poza tym zapraszam tu :
https://www.sfd.pl/NN_feat._IHS_czyli_jak_ze_świniaka_zrobić_kociaka_DT-t911230-s67.html !

dodać żelatynę i będzie budyń

E tam
Jak wrócę z stancji dorwę się miksera itp to będzie więcej przepisów...!