Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
rutkownawet jesli chciałbys trenować tym splitem to trening i tak jest do bani
To, moze podpowiesz co zmienic, a nie k***. krytykujesz wszystko nic nie wnosząc.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
• Wspięcia na palcach ( 4x20 [ 10kg ]
• Podnoszenie barków ze sztangielkami ( 4x10 [10kg] )
• Brzuszki ( 4 x 15 )
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 4x10 [7,5 kg] )
• Pompki ( 4x 10 )
Jest to dzienny plan , + do tego dochodzi bieganie wytrzymalosciowe co 2 dni ,
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wpiecia na palce stojac 3s
Wiosłowanie sztangą/Podciaganie na drazku 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Francuskie wyciskanie lezac 2-3 serie
Uginanie przedramion ze sztanga 2-3 serie
po kazdej sesji zrob sobie brzuch. 3 razyw tyg
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
A tak na prawde tez juz mi sie nie chciało tu pisać , bo po pierwsze autor odpowiada bez szacunku do innych a po drugie nie potrafi czyac jak wszystko jest wyłozone na dłoni
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-14 20:32:39
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html