Trening ogólnorozwojowy przez wakajce.

Ten plan bedzie dobry na mase?

Nie ma czegoś takiego jak trening na masę czy redukcję, od tego jest dieta

nawet jesli chciałbys trenować tym splitem to trening i tak jest do bani

rutkow

nawet jesli chciałbys trenować tym splitem to trening i tak jest do bani

To, moze podpowiesz co zmienic, a nie k***. krytykujesz wszystko nic nie wnosząc.

Przecież wcześniej napisał że masz ułożyć trening ogólnorozwojowy a nie split, więc o co Ci chodzi? Taki trening będzie lepszy na początek

SPOKOJNY jakbyś był tak inteligentny jak sie wypowiadasz ( i tu mi nie k**** bo sie pozegnamy z Toba) to byś poczytał podwieszone linki i byś wszystko wiedział

• Wysoki step z handelkami ( 4x10 [ 7,5kg] )
• Wspięcia na palcach ( 4x20 [ 10kg ]
• Podnoszenie barków ze sztangielkami ( 4x10 [10kg] )
• Brzuszki ( 4 x 15 )
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 4x10 [7,5 kg] )
• Pompki ( 4x 10 )

Jest to dzienny plan , + do tego dochodzi bieganie wytrzymalosciowe co 2 dni ,

moze byc?

nie. nie wiem czy ty czytac nie umiesz, ch**, wkleje ci gotowca bo juz nie moge na to patrzec.
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wpiecia na palce stojac 3s
Wiosłowanie sztangą/Podciaganie na drazku 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Francuskie wyciskanie lezac 2-3 serie
Uginanie przedramion ze sztanga 2-3 serie

po kazdej sesji zrob sobie brzuch. 3 razyw tyg

Wyprowadzić Tom-a z równowagi to nie lada sztuka

A tak na prawde tez juz mi sie nie chciało tu pisać , bo po pierwsze autor odpowiada bez szacunku do innych a po drugie nie potrafi czyac jak wszystko jest wyłozone na dłoni

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-06-14 20:32:39