Dzień 3/Tydzień 1
1a. wyciskanie sztangielek skos
7kgx15/7kgx15/7kgx15
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
7kgx15/7kgx15/7kgx15
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
3kgx15/3kgx15/4kgx12
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
25/25/25 (zrobiłam stojąc)
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
12,5x15/12,5x15/12,5x12
3b. uginanie ramion na piłce
4,5x15/5,75x12/5,75x12
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
15/15/15
Dodatkowo 3 obwody na brzuch:
1. Odwrotne brzuszki z piłką 25
2. Boczki na piłce 20
3. Brzuszki zwykłe na piłce 25
4. Mostek izometryczny na piłce 30 s-tylko tyle wytrzymałam
Po treningu 10 min aerobów na rowerku stacjonarnym
(zmuszam się do tych kilku minut aerobów po treningu,bo zwykle jestem padnięta i ledwo dociągam te 10-20 min. Poza tym są mega nudne te aeroby!)
Uwagi i pytania:
-W przysiadzie sztangielki miałam na barkach,bo inaczej ciężko mi je utrzymać
-Wznosy łydek słabo czuję siedząc,więc było na stojąco
Zauważyłam,że po treningu siłowym czuję straszne osłabienie
Czy wy Ladies też tak macie??? Ja ledwo przebieram nogami do końca dnia! A jeszcze do pracy muszę iść,gdzie nie siędzę tylko brykać trochę muszę
Jak wpadnie tu jakaś mądra głowa to bardzo proszę o radę. Może zacząć czymś się suplementować? Jak dodać sobie energii???
Wklejam jeszcze jutrzejszą miskę:
Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-06-11 19:48:27