Jaka masówka i PYTANIE WAZNE ( 7-8mies TRENINGU)

Witam.
Mam 15 lat cwiczę już ponad 7 miesiecy systematycznie.
Przez 4 miesiace cwiczyłem co 2 dzień na siłowni a przez ostatnie 3-4 miesiace doszly mi jeszcze treningi Sztuki walk. Mój trening w czasie gdy cwiczyłem walki wyglądał nastepujaco:
Poniedziałek-Muai Thai
Wtorek-Siłownia
Sroda-Muai Thai
Czwartek-Siłownia
Piątek-Przerwa
sobota-Siłownia/bieganie
Niedziela-Przerwa
Ale od praktycznie 7dni juz NIE trenuje walk i trening wyglada:
Poniedziałek-NIc
Wtorek-Siłownia
Sroda-Nic
Czwartek-Siłownia
Piątek-NIC
sobota-Siłownia/bieganie
Niedziela-Nic

Czy 3 treningi w tygodniu starcza? i mojej przygodzie na siłowni brałem 2x po 1 KG Gain Bolic 6000 w odstepie 2 miesiecy około. i przez 3-4 miesiace regularnie brałem Creatyne 1250 Olimp i powiem ze czasem jak spojrze w lustro jestem z siebie zadowolony ale często myśle nad jakaś masówką ponieważ chce nabrać sporo masy mięśniowej .
Nie jestem żadnym sezonowcem , że przed wakacjami , po prostu jestem już przyzwyczajony do siłowni i nie wyobrażam sobie przestać ćwiczyć.

I 1 ważne pytanie mam takie coś ze jak ćwiczę sztangą to niekiedy mam na pompowana klate a niekiedy nie a jak robie pompki to zawsze mam pozadnie napompowana... Skad to wiem? bo na poczatku mojej przygody z treningami cwiczyłem pompki,hantle,brzuszki a dopiero od 4 miesiecy cwiczę sztanga,hantle,brzuszki, czasem troszeczke drazek i bieganie..

Więc co mam robić ?? cwiczyc sztanga czy pompki? Creatyne mialem przerwe bo co 30 dni robie przerwy jakies 15-20dniowe i własnie 10 mineło 20 dni i teraz bede zamawiał Creatynę i tak myślę nad jakąś pożądną masówką co polecacie?

Co do diety to nie mam scisłej ułozonej staram sie jesc zamiast ziemniaków to ryż. na sniadanie/kolacje kasze manne , sporo bananow robilem przez 1 miesiac co dziennie 2x dziennie Twarog z bananem mixowałem ale nie przybralem nic w prawdzie na masie.. staram sie nie jesc slodyczy , fast foodow itp.. jem sporo serków homogenizowanych ...

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html tu masz wszystko co powinieneś wiedzieć

Jeśli dopiero zaczynasz siłownie to poczytaj o treningu FBW.
Kreatyna na razie Ci nie potrzebna i nic Ci nie da bez dobrze prowadzonej diety, masz dopiero 15 lat na suplementy będzie czas na razie prawidłowe odżywianie i trening.

za młody jesteś na trening siłowy, kreatynie mówisz NIE, zacznij się odpowiednio odżywiać

Od przyszłego tygodnia uloże sobie diete : ) A co do masowki? chce przybrac cos na masie bo juz wszystko co mogłem przerobić z suebie na miesnie to przerobiłem :) jedynie brzuch poprawic musze

Od przyszłego tygodnia uloże sobie diete : ) A co do masowki? chce przybrac cos na masie bo juz wszystko co mogłem przerobić z suebie na miesnie to przerobiłem :) jedynie brzuch poprawic musze

przeczytaj mój post, raz, drugi, aż to CI do głowy wejdzie

Czy 3 treningi w tygodniu starcza? i mojej przygodzie na siłowni brałem 2x po 1 KG Gain Bolic 6000 w odstepie 2 miesiecy około. i przez 3-4 miesiace regularnie brałem Creatyne 1250 Olimp i powiem ze czasem jak spojrze w lustro jestem z siebie zadowolony ale często myśle nad jakaś masówką ponieważ chce nabrać sporo masy mięśniowej .
Nie jestem żadnym sezonowcem , że przed wakacjami , po prostu jestem już przyzwyczajony do siłowni i nie wyobrażam sobie przestać ćwiczyć.

3x w tyg starczy lekki ogolnorozwojowy wlasnym ciezarem ciala



I 1 ważne pytanie mam takie coś ze jak ćwiczę sztangą to niekiedy mam na pompowana klate a niekiedy nie a jak robie pompki to zawsze mam pozadnie napompowana... Skad to wiem? bo na poczatku mojej przygody z treningami cwiczyłem pompki,hantle,brzuszki a dopiero od 4 miesiecy cwiczę sztanga,hantle,brzuszki, czasem troszeczke drazek i bieganie..

pompa miesniowa nie zawsze jest wyznacznikiem dobrego treningu. ale jak miesien jest napompowany to wiadomo, ze odczucia psychiczne sa lepsze moze to zalezyc od ilosci powt, serii, ciezaru i przede wszystkim od odzywiania



Więc co mam robić ?? cwiczyc sztanga czy pompki? Creatyne mialem przerwe bo co 30 dni robie przerwy jakies 15-20dniowe i własnie 10 mineło 20 dni i teraz bede zamawiał Creatynę i tak myślę nad jakąś pożądną masówką co polecacie?

na kreatyne jeszcze bym sie nie rzucal, poczekal az wszystko dopracujesz i solidnie pocwiczysz, to samo tyczy sie odzywek



Co do diety to nie mam scisłej ułozonej staram sie jesc zamiast ziemniaków to ryż. na sniadanie/kolacje kasze manne , sporo bananow robilem przez 1 miesiac co dziennie 2x dziennie Twarog z bananem mixowałem ale nie przybralem nic w prawdzie na masie.. staram sie nie jesc slodyczy , fast foodow itp.. jem sporo serków homogenizowanych ...

i wlasnie dotarlismy do sedna... jednak bedzie trzeba cos wiecej z siebie dac jezeli chodzi o ten aspekt, 10 wskazowek zywieniowych to minimu, jak waga nie idzie tzn ze za malo jesz, prosty mechanizm