Rhu DT Redukcja

Tak, dlatego zapytalem, podejrzewajac piramidke ;) To jedyny sposob na wyrownanie obciazen dla roznych partii, jesli ciezar roboczy ma byc ten sam.

Niestety, to jest powod dla ktorego nigdy nie bedzie ze mnie zawodnika crossfit ;) Mam polamany i nie poskladany nadgarstek, moge od biedy robic pompki statyczne, ale nie mam szans na spektakularne pady - polecialbym na pysk ;) W moim wieku nie chce sie juz skazywac na sruby i przeszczepy kosci, wiec nie robie z tym nic, ot, zyje jak jest, a jak boli to mam pewnosc ze nadaj jestem po tej stronie granicy ;)

xzaar77

Rhu

Dzień 30. 05.06.2013 r.

Trening
5 rund 45 kg
MC
Zarzut z kolan
Push-Press

Nie pasuje tu ten MC u Ciebie, nie w ukladzie pracy na wszystkich elementach jednym ciezarem ;) Predzej, jesli ma zostac kompleks jednym ciezarem, po push press przysiad przedni lub tylny, do wyboru. Ile bylo powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach ?

Jeżeli dobierasz ćwiczenia do obwodu jednakowym ciężarem, to pierwsze wykonujesz najsłabsze ciężarowo i do niego dostosowujesz ciężar.

Hubert Czyli w tym wypadku kolejność powinna być: PP, zarzut, mc? Jak już tu wpadłeś to mam małe pytanie - jestem po wyleczonej kontuzji lędźwiowej części pleców, chcę ułożyć sobie 2 dniowe FBW (+2, 3 razy CF w tygodniu), chciałem wymienić wiosłowanie sztangą na jakieś inne ćwiczenie (przynajmniej na jakiś czas),a we wszystkich planach treningowych, które sobie wstępnie wybrałem jest wiosło - czy mógłbyś polecić mi coś jako zamiennik?

Witam!
Z powodu wyjazdu 3 dni DNT:
Dieta

Przysiady i pompki da się robić w każdym miejscu :P

edit: jednak nie mam wymówki

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-10 15:21:12

Rhu

Hubert Czyli w tym wypadku kolejność powinna być: PP, zarzut, mc? Jak już tu wpadłeś to mam małe pytanie - jestem po wyleczonej kontuzji lędźwiowej części pleców, chcę ułożyć sobie 2 dniowe FBW (+2, 3 razy CF w tygodniu), chciałem wymienić wiosłowanie sztangą na jakieś inne ćwiczenie (przynajmniej na jakiś czas),a we wszystkich planach treningowych, które sobie wstępnie wybrałem jest wiosło - czy mógłbyś polecić mi coś jako zamiennik?

jak juz zarzut, pp i front.
jezeli masz kontuzje tak newralgicznego miejsca to odpada większośc ćwiczeń.

Dzień 35, 10.06.2013 r.

Trening
20 min po 7 powtórzeń
Thrusters 30 kg
Kolana do łokci
Swing 18 kg
Pompki na poręczach

Dieta


Dzień 36, 11.06.2013 r.

Trening
Bieg 5 km (strasznie gorąco było)

Dieta



Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-06-12 17:44:48

Staram się ułożyć sobie 2 dniowy siłowy (+3 razy CF + 1 bieg). Ogólnie przeglądałem zbyt wiele planów i całkiem mi się pomieszało. Chcę wyrzucić wiosłowanie na jakiś czas, myślałem o układzie góra dół + to co lubię i na razie wyszło mi coś takiego (tylko proszę się nie śmiać):
A:
A1 Push-Press 5x5
A2 Drążek szeroko 5x5 z obciążeniem
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie płasko 5x5
B1 Kolana do łokci 3x10
B2 Dipsy 3x10
+ ?

B:
A1 Przysiad przedni 5x5
A2 Wyprosty siedząc 5x5
Przysiad tylni 5x5
B1 Uginanie leżąc
B2 Wspięcia na palce
+ ?

Dni tygodnia:
1 CF
2 BIEG
3 CF
4 WOLNE
5 A
6 B
7 WOLNE/CF

Może ktoś rzucić okiem?

tez cos podobnego chce wprowadzić na recomp a moze

cf
pp
off
cf
pp
off
bieganie

pp
off
pp
bieganie
cf
cf
off

u mnie jest ten problem ze pp moze nyc tylko od poniedzialku do piatku, chce zrobic