Plan na masę (4-dniowy)

Witam, mój staż na siłowni to 6 miesięcy bez przerw. Zależy mi na tym żeby chodzić 4 x w tygodniu i chcę zrobić masę. Oto mój nowy plan który ułożyłem dzisiaj i jeszcze nie był testowany, moje pytanie to czy połączenie ze sobą tych partii mięśniowych jest prawidłowe?

DZIEŃ 1 Plecy - Biceps
DZIEŃ 2 Nogi - przedramię
DZIEŃ 3 Klatka - Barki
DZIEŃ 4 Brzuch - Triceps

na siłownię chodzę tak:
Poniedziałek - wolne
Wtorek - Plecy, Biceps
Środa - Nogi, przedramię
Czwartek - wolne
Piątek - Klatka, Barki
Sobota - Wolne
Niedziela - Brzuch, Triceps

Nogi dzień po grzbiecie to słaba opcja dla prostowników.

1
2 - klatka + barki
3 - plecy + biceps
4
5 - triceps + brzuch
6
7 - nogi + przedramiona


ja proponuje coś takiego
1
2 - klatka + barki
3 - plecy + biceps
4
5 - nogi + tricepsy
6
7 - luźny trening - brzuch / przedramiona / łydy

Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-06-08 13:29:50

okej, wielkie dzięki. Można zamknąć :)

Zmieniony przez - iAbul w dniu 2013-06-08 13:39:09