IF

Jestem zielony całkowicie w tej kwestii, jak ułożyć sobie plan diety, jakie są zasady, jakie wady zalety, i co się stanie jak wrócę do normalnych posiłków, albo jak będę miał w niej przerwę ? Mam 17 lat i mam 64kg. Chcę zrzucić sadełko przy pomocy diety i kalistenice :) No i yerba mate. Chciałbym w tej diecie uwzględnić banany i orzechy włoskie. Na nic nie jestem uczulony, jestem wszystkożerny :)

https://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobić,_żeby_post_przynosił_efekty_-t945026.html


https://www.sfd.pl/Intermitten_fasting_czyli_przerywany_post_–_z_czym_to_się_je_-t945025.html

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-06-07 18:15:06

Mimo przeczytanych artykułów dalej nie wiem jak się za to zabrać :S A nie chcę robić tego sam bo zależy mi żeby dieta ta była prawidłowa. Jeżeli są jakieś gotowe plany, albo ktoś może poświęcić chwilę to prosiłbym o wsparcie :) Dodam tylko ze moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2500kcal, i chciałbym rozdzielić to na 50% węgla 30% białka i 20% tłuszczy. Tylko no właśnie pytanie jak ? zależy mi żeby zrzucić sadełko (mam 64kg przy 180cm więc nie ma go niewiadomo ile) i regularnie ćwiczyć. Chciałbym w swojej diecie uwzględnić dużą ilość kiwi, bananów, cebuli, pomidorów i orzechów włoskich. To chyba tyle, nie piszcie wiadomosci: ogarnij się, zrób to sam itp. Bo naprawdę naczytałem się sporo na temat tej diety, układania jej a mimo to dalej czuję że jak ułożę to tak nie do końca dobrze.

Podałeś swoje zapotrzebowanie, i ile % kaorii chcesz z czego czerpać. Co mam więcej za ciebie zrobić...?

Nie wiem jak dobierać produkty, jak układać posiłki. Co jeść a co nie podczas tej diety. Jakie są zalecenia, jakie wskazania.

To ułóż coś, daj zrzut z potreningu.pl i poprawimy. :)

IF to nie dieta i w zasadzie juz teraz moge powiedziec, ze albo nie czytales i szukasz jelenia albo nie potrafisz czytac ze zrozumieniem. Rozpisz jakis przykladowy zestaw.

Czytałem, tyle że nie znam się na tyle dobrze z biologii i układania posiłków że nie wiem jak się do tego dobrze przybrać...

Ok, to o 12 siadam do kompa i to robię bo narazie jestem zajęty trochę.

Da się wpisać konkretną ilość produktu ? np. na każdym jest 100g a ja bym chciał wpisać 400 ale nie mogę tego zrobić. Ktoś wie ?

180 cm wzrostu i 64 kg wagi i Ty chcesz się odchudzać? Wg mnie to kiepski pomysł.