Jak ćwiczyć w wieku 15 lat

14 lat skończe w listopadzie 55 kg i 167 cm wzrostu i robie 2x 40 pompek. Jak mam ćwiczyć żeby stać się silniejszym i żeby były efekty tych ćwiczeń które mi polcecicie mam kilka pytań :
1) Ile lat trzeba mieć żeby zacząć chodzić na siłownie ?
2) Jak moge inaczej zacząć ćwiczyć ?
3) Które ćwiczenia są dobre na co ?
4) Czy kondycja jest ważna ? Gram w piłke nożną mam dobrą kondycje na 100 m 7,8 s
5) Co dają pompki na pięściach ?
6) Jakie przerwy robić ?
Jestem początkującym i prosze o pomoc

Zmieniony przez - riwaldo9 w dniu 2013-06-06 17:01:25

Trening

Jak powinien wyglądać odpowiedni trening, to chyba podstawa, jeżeli chodzi o początki. Dobrze dobrany plan jest gwarancją sukcesu. I właśnie to jest pierwsza rzecz, na którą powinniśmy zwrócić uwagę - plan. Wiele osób trenuje intuicyjnie, bez z góry przyjętych założeń, w większości przypadków bez sensu i bez efektów. Jeżeli dopiero co zaczynamy treningi na siłowni, warto poradzić się lub skorzystać z usług trenera, zadać pytanie na forum bądź poszukać informacji na stronie Internetowej. W Internecie możemy znaleźć masę stron takich jak chociażby potreningu.pl, na których możemy wykupić za grosze plan treningowy dostosowany pod nas lub znaleźć osoby, które pomogą nam w ułożeniu planu samemu.

Jeżeli chodzi o samą formę treningu, to czy powinniśmy pójść raczej w kierunku treningu ogólnorozwojowego np. Full Body Workout czy treningu dzielonego tzw. Split jest kwestią bardzo indywidualną. Uważam jednak, że dla osoby początkującej najlepszym wyborem jest Full Body Workout z wolnymi ciężarami oraz elementami treningu funkcjonalnego. Pozwoli on nam rzeźbić sylwetkę oraz tracić tkankę tłuszczową proporcjonalnie oraz zaznajomi nas ze sprzętem.

Podczas treningu należy zwracać uwagę na to, by wykonywać ćwiczenia jak najpoprawniej technicznie - i tu znowu z pomocą przychodzi nam Internet. Możemy znaleźć masę filmików, artykułów czy innych pomocy instruktażowych. Wystarczy poświęcić na to chwilę czasu, a naprawdę warto. Kolejną kwestią jest to, by dobierać odpowiednio ciężar. Kobiety mają tendencję do wybierania małych ciężarów, które nie dają kompletnie żadnych efektów z kolei mężczyźni, chcąc się popisać, często dobierają ciężar ponad swoje możliwości. Ciężar powinien być dobrany tak, by sprawiał nam opór, jednak nie przeszkadzał w zachowaniu poprawnej techniki.

Biorąc pod uwagę trening, warto też wspomnieć o regeneracji. Regeneracja to kolejna ze składowych naszych efektów. Każdy chce jak najszybciej osiągnąć swój cel, jednak wymaga to czasu, a nieprzemyślany trening 5 czy 6 razy w tygodniu może przynieść nam więcej złego niż korzyści. Z tego powodu znowu polecam początkującym spróbować ogólnorozwojowego treningu Full Body Workout i poświęcić na jednostki treningowe 3 dni w tygodniu.

W telegraficznym skrócie - stosuj trening ogólnorozwojowy, pamiętaj o ciągłej progresji, zwracaj uwagę na technikę, trenuj intensywnie i pamiętaj o regeneracji. Na pewno przyniesie Ci to naprawdę fajne efekty.

Na siłownie możesz już chodzić, pytasz o trening z ciężarem czy na obciążeniu własnego ciała ? Pompki na pięściach utwardzają pięści, skóra staje się twardsza. Ćwiczenie do sw.

Na siłownię możesz chodzić śmiało ale nie możesz ćwiczyć na dużych ciężarach żeby nie zachamować Twojego wzrostu, musisz odpowiedzieć sobie na pytanie czy chcesz ćwiczyć w domu czy z żelazem za siłowni, sam zaczynałem od pompek w podobnym wieku, mogę Ci doradzić czego nie robić żeby kontuzji nie złapać i sobie stawów nie zepsuć i jak ćwiczyć

siłownia nie hamuje wzrostu. To mit którym matki dzieci straszą.

a po drugie:4) Czy kondycja jest ważna ? Gram w piłke nożną mam dobrą kondycje na 100 m 7,8 s

palec Ci się chyba omsknął. Na 60m. mozesz mieć 7,8s.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-06-06 18:29:59

jak będzie robił przysiady z maksymalnym ciężarem to hamuje i mi tu mie p... :)

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html - mysle, ze tym planem spokojnie mozesz sobie cwiczyc.
A i o dobrej kondycji nie swiadczy bieg na 60 czy 100 m. Raczej dlugodystansowe :)

prado
u siebie w domu nie jesteś,więc ogarnij język z jakim się zwracasz do innych

a przysiady nawet z dużym obciążeniem nie hamują wzrostu o ile są prawidłowo wykonywane.

Nie chce mis się z Tobą Queblo głupio dyskutować bo nie masz racji duże obciążenia mają wpływ na stawy a tym bardziej na kształtowanie się kości i stawów, Ty od jakiego wieku ćwiczysz na wolnym ciężarze ile masz wzrostu?

Też uważam, że w młodym wieku nie ma co przesadzać z ciężarami, choć ja zacząłem jak miałem 16 lat, ale byłem biologicznie słabo dojrzały - podobne wymiary do autora tematu i dopiero gdy zacząłem trenować zacząłem rosnąć wzdłuż i wszerz. Trenowałem od pozcątku przysiady, martwy ciąg itp. pod okiem Mawashiego :)

184cm a od ćwiczeń typu siad czy ciąg z ciężarami za młodu nigdy nie stroniłem
Stawy,ścięgna,kości będą się normalnie kształtować jeśli będziesz ćwiczył ciężarem odpowiednim do swoich możliwości. Duży cięzar dla Pana X i Pana Y nie musi być ciężarem identycznym,dla jednego 100kg to dużo względem jego możliwosci, a dla drugiego 50kg to dużo wzgledem jego możliwosci.
Oczywiscie, jeśli ktoś nagle zacznie na maxa żyłowac wyniki kalecząc przy tym technikę byle by było wiecej na sztandze to wtedy zrobi sobie krzywdę ale takie akcje mogą mieć miejsce przy każdym ćwiczeniu!!!

Tak wiec kootekK92 nie chodzi tu o przesadzanie z ciężarami,a o wykonywanie podstawowych bojów z adekwatnie do własnych możliwosci dobranymn ciężarem bez obaw ze przestanie się rosnąć.

PS: Prado, masz tu odnośnik do przysiadów i wzrostu:
http://kulturystyka.pl/mitologia-w-kulturystyce-czyli-obalamy-mity-cz-1/

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-06-06 19:07:19

Queblo źle mnie zrozumiałeś, ja nie powiedziałem żeby stronić od przysiadów tylko żeby nie robić przysiadów w tym wieku z małą ilością powtórzeń tzn na siłę do 20 roku żecia wg mnie nie powinno się robić mniej niż 5 powtórzeń w serii bo może to źle wpłynąć na kształtowanie się postawy oraz stawów