Jak byłem mały to mi wystawały :)
...
Napisał(a)
Zawsze miałem takie przekonanie , że brzuch i tak dostaje przy innych ćwiczeniach i po prostu go olewałem. Teraz mam zamiar ćwiczyć go co 3 dni.
Jak byłem mały to mi wystawały :)
Jak byłem mały to mi wystawały :)
...
Napisał(a)
Byłem w lekkim szoku, gdy zobaczyłem zdjęcie po pół roku. Czy to właśnie wtedy zacząłeś brać kreatynę?
...
Napisał(a)
też dla mnie szok mega zmiana !!!! mozesz opisać bardziej ten split i wgl to wszystko ?:d
...
Napisał(a)
Dobra przemiana, widać że ciężko trenowałeś. Według mnie odstają od reszty trochę plecy. Z szerokością jest dobrze, ale środek gorzej. Do tego trochę dotyraj brzuch oraz łydki
...
Napisał(a)
przemianę widać gołym okiem ale pizza na plecach, przy braku jako takiej zbilansowanej diety hmmm :) jak wyredukujesz bez diety co graniczy z cudem to sylwetka powinna się prezentować nieźle
...
Napisał(a)
No wiec ta pierwsza kreatyna to xplode olimpu , calkiem smaczna byla . Wtedy ogolnie nie mialem zbyt duzego pojecia jak cwiczyc i przez to mialem dysproporcje i przedni akton barkow mialem o wiele wiekszy niz boczny i tylni . Wtedy tez po kazdym treningu krecilem 30minut cardio a pozniej olalem sprawe.
Co do treningu to wyglada mniej wiecej tak
sobota-klatka:
-skos -
-skos +
-rozpietki
-dipsy
-rozpietki
razem okolo 18 serii
czasami ,przewanie co 2 trening daje superserie, zmieniam hantle na sztange i na koniec dodaje jakies pompujace cwiczenie albo giant serie
poniedzialek-plecy ,biceps
-podciaganie z obciazeniem
-martwy ciag
-sciaganie linki z wyciagu gornego
-wioslowanie jakies
razem okolo 18 serii
na biceps robie co popadnie ale nie wiecej niz 6 serii
sroda-barki, triceps
-wyciskanie sztangi
-wznosy hantli na bok
-wznosy hantli do tylu
-zabawa z linkami na tyl i bok barkow
razem okolo 15 serii
na triceps przewaznie sciaganie linki,wyciskanie na wasko , zalezy na co mam ochote , lacznie okolo 9-10 serii
czwartek nogi,przedramie
-przysiady
-maszyna na czworoglowe
-maszyna na 2-glowe
-suwnica, wykroki
lacznie z 15 serii do tego lydki okolo8 serii
na przedramie robie superserie hanteli , sztanga po 4-5 serii
brzuch teraz staram sie cwiczyc co 2 trening ,kardio po 15-20 miut po kazdym treningu i raz w tygodnu w dnien nietreningowy ide pobiegac przez jakies 40 minut .
Teraz jestem na redukcji i tluszczyk leci polowi w dol :) redukcje bede konczyl jakos 25 lipca tak zeby na 27(sunrise) byc juz ladnie napelniony weglami :)
Co do treningu to wyglada mniej wiecej tak
sobota-klatka:
-skos -
-skos +
-rozpietki
-dipsy
-rozpietki
razem okolo 18 serii
czasami ,przewanie co 2 trening daje superserie, zmieniam hantle na sztange i na koniec dodaje jakies pompujace cwiczenie albo giant serie
poniedzialek-plecy ,biceps
-podciaganie z obciazeniem
-martwy ciag
-sciaganie linki z wyciagu gornego
-wioslowanie jakies
razem okolo 18 serii
na biceps robie co popadnie ale nie wiecej niz 6 serii
sroda-barki, triceps
-wyciskanie sztangi
-wznosy hantli na bok
-wznosy hantli do tylu
-zabawa z linkami na tyl i bok barkow
razem okolo 15 serii
na triceps przewaznie sciaganie linki,wyciskanie na wasko , zalezy na co mam ochote , lacznie okolo 9-10 serii
czwartek nogi,przedramie
-przysiady
-maszyna na czworoglowe
-maszyna na 2-glowe
-suwnica, wykroki
lacznie z 15 serii do tego lydki okolo8 serii
na przedramie robie superserie hanteli , sztanga po 4-5 serii
brzuch teraz staram sie cwiczyc co 2 trening ,kardio po 15-20 miut po kazdym treningu i raz w tygodnu w dnien nietreningowy ide pobiegac przez jakies 40 minut .
Teraz jestem na redukcji i tluszczyk leci polowi w dol :) redukcje bede konczyl jakos 25 lipca tak zeby na 27(sunrise) byc juz ladnie napelniony weglami :)
...
Napisał(a)
wyniki silowe dodalem w profilu. Nigdy nie stralem sie poprawic sily ,zawsze cwiczylem typowo kulturystycznie z nienaganna technika od 6 do 14 powtorzen :)
...
Napisał(a)
kurcze wydaje mi sie ze klata po roku duzo fajniej wygladala taka podcieta a trraz hmmm... ogolnie spoko
Polecane artykuły