Do oceny 2 lata siłowni

Zawsze miałem takie przekonanie , że brzuch i tak dostaje przy innych ćwiczeniach i po prostu go olewałem. Teraz mam zamiar ćwiczyć go co 3 dni.

Jak byłem mały to mi wystawały :)

Byłem w lekkim szoku, gdy zobaczyłem zdjęcie po pół roku. Czy to właśnie wtedy zacząłeś brać kreatynę?

to pewnie jakis stack czy coś :D

też dla mnie szok mega zmiana !!!! mozesz opisać bardziej ten split i wgl to wszystko ?:d

Daj ankiete.

Dobra przemiana, widać że ciężko trenowałeś. Według mnie odstają od reszty trochę plecy. Z szerokością jest dobrze, ale środek gorzej. Do tego trochę dotyraj brzuch oraz łydki

przemianę widać gołym okiem ale pizza na plecach, przy braku jako takiej zbilansowanej diety hmmm :) jak wyredukujesz bez diety co graniczy z cudem to sylwetka powinna się prezentować nieźle

No wiec ta pierwsza kreatyna to xplode olimpu , calkiem smaczna byla . Wtedy ogolnie nie mialem zbyt duzego pojecia jak cwiczyc i przez to mialem dysproporcje i przedni akton barkow mialem o wiele wiekszy niz boczny i tylni . Wtedy tez po kazdym treningu krecilem 30minut cardio a pozniej olalem sprawe.

Co do treningu to wyglada mniej wiecej tak
sobota-klatka:
-skos -
-skos +
-rozpietki
-dipsy
-rozpietki
razem okolo 18 serii

czasami ,przewanie co 2 trening daje superserie, zmieniam hantle na sztange i na koniec dodaje jakies pompujace cwiczenie albo giant serie

poniedzialek-plecy ,biceps
-podciaganie z obciazeniem
-martwy ciag
-sciaganie linki z wyciagu gornego
-wioslowanie jakies
razem okolo 18 serii
na biceps robie co popadnie ale nie wiecej niz 6 serii

sroda-barki, triceps
-wyciskanie sztangi
-wznosy hantli na bok
-wznosy hantli do tylu
-zabawa z linkami na tyl i bok barkow
razem okolo 15 serii
na triceps przewaznie sciaganie linki,wyciskanie na wasko , zalezy na co mam ochote , lacznie okolo 9-10 serii

czwartek nogi,przedramie
-przysiady
-maszyna na czworoglowe
-maszyna na 2-glowe
-suwnica, wykroki
lacznie z 15 serii do tego lydki okolo8 serii
na przedramie robie superserie hanteli , sztanga po 4-5 serii

brzuch teraz staram sie cwiczyc co 2 trening ,kardio po 15-20 miut po kazdym treningu i raz w tygodnu w dnien nietreningowy ide pobiegac przez jakies 40 minut .

Teraz jestem na redukcji i tluszczyk leci polowi w dol :) redukcje bede konczyl jakos 25 lipca tak zeby na 27(sunrise) byc juz ladnie napelniony weglami :)

wyniki silowe dodalem w profilu. Nigdy nie stralem sie poprawic sily ,zawsze cwiczylem typowo kulturystycznie z nienaganna technika od 6 do 14 powtorzen :)

kurcze wydaje mi sie ze klata po roku duzo fajniej wygladala taka podcieta a trraz hmmm... ogolnie spoko