Mój motywator - Sabina

Witam, wczoraj napisałam w innym dziale a dziś odkryłam dział Ladies :) Więc postanowiłam założyć tutaj swój temat i mieć swojego motywatora i oczywiście liczę na wsparcie :) Tekst wklejam z wczoraj.

Od września 2012 jestem na Dukanie, początkowo restrykcyjnie teraz raczej jestem na takiej fazie własnej, opieram się na zasadach diety ale jem też czasem produkty niedozwolone :) Waga waha się od 71kg do 73 kg. Starałam się od wrześnie regularnie biegać choć ostatnio zaniedbałam bieganie i dziennie ok 2,5h spacerowałam. Wczoraj podjęłam decyzję o siłowni. Niżej opisałam jakie mam zamierzenia. Zrealizowałam dwa pierwsze dni. Czuję się świetnie. Pierwszy raz wczoraj byłam na siłowni. Miałam personalny trening z prezentacją maszyn. Zostałam oceniona na dobrą formę i dziś otrzymałam ogólny plan treningowy. W przyszłym tygodniu będę miała stworzony dla siebie 6 tygodniowy plan. Jestem okropnie zafascynowana ćwiczeniami i mam nadzieję, że ekscytacja nie minie i odkryłam swoją wielką pasję. Pojawił się wielki problem gdyż uważam, że moja dotychczasowa dieta jest nieodpowiednia. W ogóle chciałabym odżywiać się inaczej. Nie wiem jak mam teraz ułożyć swój jadłospis. Teraz często jest tak, że w pracy jem np o 10 a później ok 14 waniliowy serek homogenizowany a po powrocie do domu ok 16 np filet z kury upieczony na teflonie do tego jakieś warzywa i np naleśnik. Potem jakiś smakołyk dukanowy bądź nie. Na siłownię chciałabym chodzić prosto po pracy więc napewno ten sposób żywienia odpada. Proszę o pomoc. Nie wiem jak skończyć z Dukanem na zawsze :) A dodam, że to moje drugie podejście z Dukanem.

Płeć : kobieta
Wiek : 27
Waga : 72
Wzrost : 174
Obwód klatki : Biust 100
Obwód ramienia : 28
Obwód talii : 81
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : praca - fizyczno biurowa, biegam z aktami :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, siłownia - plan treningowy - 5 dni ćwiczenia siłowe na maszynach +40minut aerobów (2x20min bieżnia przed i po w tempie 10km/h; 2 dni 40 do 60 aeroby na bieżni
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : redukcja tłuszczu i ładne wyrzeźbienie sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałabym nie
Stosowane wcześniej diety : Dukan




Wczoraj dostałam kilka odpowiedzi na temat jedzenia i układania diety. Postanowiłam przygotować jutrzejsze menu ale proporcje chyba nie są za właściwe.

Co myślicie o koktajlu mleko 0,5% pół kostki chudego sera, 2 jajka i jakiś owoc no banan po treningu?

Zastanowię się.

Pozwól, że wartość merytoryczną wypowiedzi poszczególnych osób oceniać będą moderatorzy i to oni stwierdzą, co jest śmieciem, a co nie

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-09-14 23:45:36

Jestem zielona w układaniu diety. Opierałam się ostatnio wyłącznie na produktach dukanowych. Pomóżcie. Zrobiłam ogólnie bez podziału na posiłki. Ale planuję tak:
1 przed pracą mleko, płatki owsiane, płatki kukurydziane
2 w pracy 1 posiłek grahamka z twarożkiem
3 w pracy 2 posiłek fasolka, schab, ryż, słonecznik
Trening 1h aerobów mam olbrzymie zakwasy największe na całym tułowiu :) Dziś zamiast siłowni 2 h basenu (trochę pływania, trochę masaży wodnych)
4 posiłek - Koktajl mleko 0,5%, twaróg i 2 jajka


Przyjmę wszelką krytykę i rady :)

Sabinka, ja tez swiezynka wiec niewiele doradze ale ... poczytaj o tym co jedza ladies! reszte niech powiedza bardziej doswiadczeni. Dukan to syf!! wiem z wlasnego doswiadczenia bo tez mialam epizod :(
powodzenia!

Gdybyś wrzuciła foto bez podania jadłospisu, to bez problemu można byłoby zgadnąć jak się odżywiasz.
Tragedia jest.

Ruda_29 Dlatego zwracam się tutaj o pomoc. Ja jestem na samym początku, przeczytałam wiele tematów i mam mętlik w głowie totalny. Mogłabyś mi coś doradzić?

Ja nie Ruda, ale powiem zapytam wprost:

Czy Ty zdajesz sobie sprawę z faktu, że na świecie istnieje żywność wartościowa?
Tzn. poza wysokoprzetworzonym nabiałem setki produktow o wysokiej jakości i zawartości składników odżywczych niezbędnych do życia, nie mówiąc o zdrowiu, zwłaszcza kobiety, ktora powoli zaczyna się starzeć?

Bo taka niestety prawda, lata największego potencjału sylwetkowego masz już za sobą Po 25 roku życia czas bezlitośnie dla kobiety przyspiesza i tu, niestety, trzeba już przygotować się do walki o tzw. suchą masę ciała (LBM), czyli te obleśne mięśnie, ktora odpowiadają za estetykę sylwetki. LBM ok. 30-tki zaczyna powoli zanikać, a jej miejsce przejmuje tkanka tłuszczowa

SabinkaRSL

Co myślicie o koktajlu mleko 0,5% pół kostki chudego sera, 2 jajka i jakiś owoc no banan po treningu?

Szczerze? Pomijając fakt, iż jest to fatalny posiłek potreningowy... To nie wiem, co zmusiłoby mnie do przełknięcia takiego białego klajstra, zwlaszcza po wyczerpujacym trenigu Chyba tylko nieziemski głód na cyklu z serii 'docinka'.

No to była moja pierwsza próba stworzenia menu. Naprawdę chcę coś zmienić. Trochę zniechęcają mnie Wasze wpisy bo ja jestem zielona w temacie i zgłaszam się z prośbą o pomoc. Czytam różne wątki na różne tematy i naprawdę mam niezłe zamieszanie. Zastanawiam się nad wybraniem do dietetyka który dobierze mi odpowiednią dietę.

Jeżeli chcesz coś zmienić...
całkowicie wywal NABIAŁ i układaj miskę na 1900 kcal na początek. 130b/150 ww, reszta tłuszcze

Będę dzisiaj próbowała dopasowywać. Możesz polecić jakąś lekturę gdzie znajdę odpowiednie składniki?
A co do nabiału to nawet na pieczywo nie mam stosować twarogu? całkowicie zrezygnować z mleka, kefirów, jogurtów?

W regulaminie w linkach masz wszystko podane na tacy.
Całkowicie. Dodam tylko, że jaja to nie nabiał

Tak, całkowicie.