Podciaganie

Weźcie pod uwagę że chłopaki z bronxu ważą po 60kg, nigdzie nie pracują tylko cały czas się podciągają Inne priorytety niż 95kg przymasowany europejczyk którego celem jest masa.

Ogólnie w Twoim wypadku polecam plan Armstronga https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
Wystarczy poczytać opinie i pooglądać zdjęcia ludzi, którzy się tym bawili. Wyniki są naprawdę imponujące.

zielin nie mów takich rzeczy, że ważą po 60kg bo nie wszyscy np. hanibal czy juice to nie są chuderlaczki.

Art Masti'ego na temat wytrzymałości siłowej https://www.sfd.pl/Trening_wyciskania_wielokrotnego_na_maks._ilosc_powtórzen-t793523.html

Rozpisz swój aktualny plan

MC 4s 12-10-8-6
Podciaganie nachwyt szeroko 4s
wioslo hantla jednoracz 4s 8p
sciaganie wyciagu szeroko 4s 10p

Wszystkie te wasze treningi moze i daja rade ale ja potrzebuje metody w ktorej cwicze tylko te 4s raz w tygodniu. Na razie robie metoda roniego i zobaczymy jak bedzie

Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2013-06-01 16:18:04

4s w tygodniu wg mnie za mało. Dwa razy w tygodniu było by już ok jeśli wykonywałbyś naprawde dużo powtórzeń na jednej sesji treningowej. Rozbija się o objętość.

pingpong69

Wszystkie te wasze treningi moze i daja rade ale ja potrzebuje metody w ktorej cwicze tylko te 4s raz w tygodniu.

Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2013-06-01 16:18:04

no nie żartuj, obwarowałeś się w takich ramach które wlaściwie uniemożliwają dojści do celu, albo przynajmniej utrudniają.

w każdym razie pewne jest to, ze owe serie muszą być właśnie tak- jak zaproponował chyba Ronnie, a i w art. Mastiego też jest ten model- by wykonywać odpoczynki wewnątrz serii.

Z własnego doświadczenia poleciłbym robić np.:

- drabinkę 2,3,4,5,(4) <--- nie zrobiłes ,,6" = koniec treningu na drazku ( nie skupiasz się tutaj sztywno na ilości serii, stosujesz autoregulację jak w RAMPIE )
lub
- pójść bardziej w objętość, ilość serii zwiększyć i robić wszystkie serie na stałej liczbie powtórzeń, chodzi tutaj o sumę zrobionych powtórzeń, a nie ilość samą w sobie w jednej serii ( nie przesadź z ilością serii )
lub
- robić dalej tak jak robisz 4-5s tylko sposobem Roniego.
lub
- wykorzystaj któryś ze sposobów opisanych przez Mastiego

Podciąganie dałbym jako pierwsze ćwiczenie.

Jeden trening to trochę mało gdy celem jest zwiększenie ilości powtórzeń, ale to jaki stosujesz rozkład treningów już zależy od Twojego priorytetu jaki obrałeś.

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-06-02 00:25:37

Dołączę się do tematu i zadam pytanie, mam nadzieję że autor się nie obrazi.

W jaki sposób połączyć trening na drążku (z nastawieniem na ilość) z treningiem siłowym 3 razy w tygodniu? Podciąganie chcę trenować 2 razy w tygodniu-obecnie ćwiczę tylko raz razem z plecami-w 4 seriach robię odpowiednio-13, 9, 7, 6-i ani drgnie-stoję już pół roku. Czy drugi trening podciągania w dniu nietreningowym nie spowoduje zajechania?

" 4 seriach robię odpowiednio-13, 9, 7, 6-i ani drgnie-stoję już pół roku. "
Nie dziwie się. Przejdź najlepiej na fbw i rób drążek na początku treningu. A sposoby masz powyżej.