Krata na lato według - voldi99 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23094

Dzień nie treningowy

1h lekkiej gry w tenisa stołowego i 1h gry piłki nożnej - też lekko

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23094

24 maj
Trening
-18 min aero
Dieta:
w ciągu dnia było ok , ale wieczorem poszedłem do kolegi na ognisko gdzie wpadła jedna kiełbasa + słodkie napoje + dość sporo alko .

25 maj

Trening
- lekka praca fizyczna

Dieta :

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23094

Trening

NOGI
Przysiad
50 x 12p
56 x 10
62 x 8
68 x 6
Dzień dobry
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Wykroki ze sztangą
30 x 12
30 x 10
8 x 8
Żurawie 12, 10, 8
Wspięcia na palce
50 x 30
50 x 25
50 x 20

BARKI
Push press
20 x 12
24 x 10
28 x 8
32 x 8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
4 x 10
4 x 10
4 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie
4 x 10
4 x 10
4 x 10

+ pare seryjek na brzuch

Dieta :

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23094

Dziś bieganie - 18 min

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23094

Wczorajszy trening :

KLATKA
Wyciskanie sztangi leżąc 1
12x40
10x44
8x48
6x52
6x56
Wyciskanie sztangi skos
12x30
10x34
8x38
8x42
Rozpiętki skos
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg
TRICEPS
Poręcze
12x0
10x0
8x0
6x0
Francuz
12 x20
10 x20
8 x 20
8 x20
+ zrobiłem planka ( 2 razy po 1 min , 45 sek) i parę brzuszków

Dzisaj bieganie - 50 minut spokojnym tempem

i dzisiejszy zrzut miski

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23094

Rano godzina roweru ( na czczo)

Jak wróciłem to byłem taki głodny że zjadłem więcej w jednym posiłku niż powinienem w całym dniu , także później same warzywa :(

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23094

Rano bieganie - 1h w lesie

Jedzonko ( tego królika mogło być trochę więcej / mniej bo nie ważyłem)

Jutro wrzucę zdjęcia do 3 etapu

Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2013-06-01 19:28:42

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Liczylem na jakies foty a tu nic nie ma do porownania :(

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23094

Trening
Przysiad
52 x 12p
58 x 10
64 x 8
70 x 6
30 x 30
Dzień dobry
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Wykroki ze sztangą
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Żurawie 12, 10, 8
Wspięcia na palce
50 x 30
50 x 25
50 x 20

BARKI
Push press
22 x 12
26 x 10
30 x 8
34 x 8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
4 x 10
4 x 10
4 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie
4 x 10
4 x 10
4 x 10

Dieta :