Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
Trening
-18 min aero
Dieta:
w ciągu dnia było ok , ale wieczorem poszedłem do kolegi na ognisko gdzie wpadła jedna kiełbasa + słodkie napoje + dość sporo alko .
25 maj
Trening
- lekka praca fizyczna
Dieta :
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
NOGI
Przysiad
50 x 12p
56 x 10
62 x 8
68 x 6
Dzień dobry
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Wykroki ze sztangą
30 x 12
30 x 10
8 x 8
Żurawie 12, 10, 8
Wspięcia na palce
50 x 30
50 x 25
50 x 20
BARKI
Push press
20 x 12
24 x 10
28 x 8
32 x 8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
4 x 10
4 x 10
4 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie
4 x 10
4 x 10
4 x 10
+ pare seryjek na brzuch
Dieta :
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
KLATKA
Wyciskanie sztangi leżąc 1
12x40
10x44
8x48
6x52
6x56
Wyciskanie sztangi skos
12x30
10x34
8x38
8x42
Rozpiętki skos
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg
TRICEPS
Poręcze
12x0
10x0
8x0
6x0
Francuz
12 x20
10 x20
8 x 20
8 x20
+ zrobiłem planka ( 2 razy po 1 min , 45 sek) i parę brzuszków
Dzisaj bieganie - 50 minut spokojnym tempem
i dzisiejszy zrzut miski
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
Jedzonko ( tego królika mogło być trochę więcej / mniej bo nie ważyłem)
Jutro wrzucę zdjęcia do 3 etapu
Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2013-06-01 19:28:42
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi
Przysiad
52 x 12p
58 x 10
64 x 8
70 x 6
30 x 30
Dzień dobry
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Wykroki ze sztangą
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Żurawie 12, 10, 8
Wspięcia na palce
50 x 30
50 x 25
50 x 20
BARKI
Push press
22 x 12
26 x 10
30 x 8
34 x 8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc
4 x 10
4 x 10
4 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie
4 x 10
4 x 10
4 x 10
Dieta :
Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.
— Mahatma Gandhi