Początek mojej przemiany

Wiek : 20
Waga : 53
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 82
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder (3): 87
Obwód uda w najszerszym miejscu: 50
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower niestacjonarny, skalpel Chodakowskiej, MelB, killer brzucha, twist board, gazel freestyle
Co lubisz jeść na śniadanie: bułka razowa ziarnista z serem żółtym pomidorem lub ogórkiem, rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą +szklanka wody z witaminą C
Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron i gotowana pierś z kurczaka/indyka/ryba z piekarnika + warzywa/sałatka grecka
Co jako przekąskę : garść pistacji/ciastko zbożowe
Co jako deser : lód wodnisty, kilka delicji lub pistacje
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie do końca
czy bierzesz tabletki hormonalne: brałam rok temu przez 4 miesiące i od tamtej pory zaczęły się moje problemy z wyglądem. Już nie biorę.
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, ćwiczenia wysiłkowe w domu, gra w koszykówkę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuję żadnych. Pół roku temu przez miesiąc brałam Thermoline. Już nie biorę.
Stosowane wcześniej diety : Jedynie pilnowałam kalorii

To co jem:





Pod spodem dołączam zdjęcia.

To co chciałabym zmienić w swoim wyglądzie to mieć płaski brzuszek, być może kolejno z zarysem mięśni, oraz większą pupę. Nie chcę chudnąć. Jeśli przybrałabym z 2-3kg to też byłoby w porządku, ale mam na myśli oczywiście aby nie było to złe przybranie na wadze

Moim problemem jest głównie brzuch. Rano jest dość płaski, ale wystarczy, że tylko coś zjem robi się już balon. Ogólnie mam drobną budowę ciała i jestem szczupła tylko ten dziwny brzuch... Nie wiem czy to może wpływ zatrzymanej wody w organizmie?

W danym dniu ćwiczę zamiennie:
-11km na rowerze lub pół godziny na gazel freestyle lub skalpel chodakowskiej
-oraz 20 min ćwiczeń na mięśnie brzucha (najczęściej jest to ćwiczenie na twist board i:



lub




Prosiłabym o podpowiedź czy popełniam jakieś błędy?
I jakie mogłabym stosować suplementy diety?
Oraz czy moje ćwiczenia są odpowiednie :)
Pozdrawiam

Podobają mi się Twoje wypowiedzi, więc trochę sobie pocytuję, dobrze?

Och... To już jest śmieszne...
Aj... Wiesz co, z Tobą to jest tu jakaś tragedia...
Ach... Śmiechu warte...
Uuuu, droga pani, musisz być bardzo niedowartościowana w życiu, że tak strasznie tu gwiazdorzysz (fajny neologizm) będąc jakimś tam zwykłym użytkownikiem, która niczego imponującego nam nie pokazała, baa... Siedzi na forum 5 dni i ma czelność bluzgi słać pod adresem jakiegoś zwykłego moderatora (tu przydałoby się wyjaśnienie, kim jest "zwykły moderator"), który jest tu od niemal 7 lat

Mam nadzieję, że już skończyłaś swoje wzruszające przemówienie, które ma nas zmusić do zalania się łzami, posypania głowy popiołem i wzbudzić w nas poczucie winy?

LaraCraft

tak masz rację już nie będę korzystała z tego forum i odradzę tego każdemu kogo spotkam.

Będę wdzięczna Jak widzisz, nie jest to forum dla osóbek Twego pokroju i naprawdę będziemy wniebowzięte, jeśli będzie się tu ich pojawiać jak najmniej Bo mniemam, że przestajesz jedynie z ludźmi podobnymi sobie?
Bo wiesz, to forum przez takie osoby stanie się jakaś tragedią. A my tego nie chcemy



A na przyszłość przyjmij dobrą radę od kobiety, która mogłaby być Twoją matką:
Kindersztuba* wymaga tego, że przychodząc w nowe miejsce przyjmuje się panujące tam zasady i grzecznie czeka na bycie zaakceptowanym W przeciwnym razie trafiasz kosą na kamień.
Na przyszłość polecam Ci zapamiętać to sobie, a będzie Ci łatwiej w życiu i ludzie będą przyjaźnie do Ciebie nastawieni, bo jednak stare przysłowie "Jak Kuba Bogu, tak i Bóg Kubie" nie zmienia swego wydźwięku od setek lat. Teraz tak łatwo Ci wszystko przychodzi, ale w pewnym momencie (czyt. w dorosłym życiu) będziesz musiała dostosować się do ogólnie obowiązujących norm społecznych, ktore właśnie na tym się opierają. Im szybciej tą zasadę sobie wpoisz, tym lepiej dla Ciebie

*Kindersztuba vel savoir-vivre lub mówiąc banalnie: dobre wychowanie, to coś, czego ongiś dzieci uczyły się od pieluch. Nie jesteś jednak przekreślona, wciąż masz szanse się tego nauczyć.

Tak więc życzę powodzenia i udanego życia na jogurtach 0%
Twoje zdrówko!


Aaa, zapomniałam dopisać:
Jak chcesz skargę złożyć czy to na cały dział, czy to na mą gwiazdorzącą i niedowartościowaną w życiu osobę, to zrób to w odpowiednim ku temu dziale. Nazwya się "Administracja i Moderatorzy" Znajdziesz go na głównej stronie forum, a tą znajdziesz z kolei pod adresem www.sfd.pl 


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-06-01 14:44:21

Na pewno musisz wrócić do działu z regulaminem i dokładnie przeczytać "Co jedzą Ladies", niestety czysta dieta to podstawa. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, to żeby coś zrobić ze swoim ciałem musisz zacząć ćwiczyć siłowo na poczatek możesz wziąć trening z piłką dla początkujących, a jeśli możesz chodzić na siłownię to trening na maszynach, potem będziesz mogła przejść na wolne ciężary.
Pokaż że umiesz zmienić swoje nawyki żywieniowe i że chcesz ćwiczyć a na pewno modki się toba zaopiekuja.


Prosiłabym o podpowiedź czy popełniam jakieś błędy?
I jakie mogłabym stosować suplementy diety?
Oraz czy moje ćwiczenia są odpowiednie :)
odpowiadajac na twoje pytanie:
blędów jest wiele po pierwsze zła dieta (za mało jesz i mało wartościowe rzeczy)
suplementy na poczatek są zbędne no chyba że omega3, bo tego pewnie masz za mało ze względu na małą ilośc spożywanych ryb wartościowych (nie mówię o pandze)
twoje ćwiczenia są nazywane przez nas "dywanówki" i noc wartościowego nie wnoszą, a panie ktore je wykonują nie zawsze potrafią wykonac je poprawnie technicznie
Powodzenia

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-29 16:18:22

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-29 16:18:40

czy regularnie miesiączkujesz: nie do końca
co co znaczy

reziolki dziękuję za odpowiedź już przeczytałam co jedzą ladies :) i postaram się wprowadzać zmiany w swojej diecie :) pod wieczór wkleję swą dzisiejszą miskę i mam nadzieje że będzie przynajmniej troszkę lepsza niż poprzednia :) mika to znaczy, że bywa kilka miesięcy z rzędu, że mam okres regularnie co 34 dni a później nagle coś się zmienia i okres się spóźnia albo jest za szybko i później znowu się normuje... dlatego nie potrafię tego dokładnie określić ;)

a czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć ile dziennie powinnam jeść łącznie białka węglowodanów i tłuszczy?

LaraCraft

a czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć ile dziennie powinnam jeść łącznie białka węglowodanów i tłuszczy?

Musisz poczekać aż któraś modka zajrzy i da ci rozkład,na razie przymij 1700 kalorii i tłuszczu przynajmniej 60g, białka 120g reszta weglowodany. Najważniejsze żeby miska była czysta.

dobrze dziękuję Ci bardzo :)

Dzisiejsza miska (jak na razie po małych zmianach i jeszcze do oceny)

Ćwiczenia to rower 12 km 648 kalorii spalonych
Skakanka 10min 116 kalorii spalonych

nie wiem co masz za rower bo mnie przy 10km pokazuje 250 kcal spalonych
przeczytaj co jedzą ladies bo na pewno nie jogurciki light
warzyw nie wliczaj chyba, że miałaś takie przykazanie

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-30 21:06:36

Jeżdżę z pulsometrem i gdy jedzie się z tętnem wyznaczonym przez pulsometr wyliczonym z odpowiednich danych to spala się automatycznie największą do osiągnięcia ilość kalorii i ja tak właśnie jeżdżę ;]

Cytuję: "Ladies od czasu do czasu jedzą jogurty naturalne bez cukru, są świadome małej zawartości białka. Jogurtów owocowych, light nie jedzą (cukier). "