caroline87
Witam,
po przejrzeniu niezliczonej ilości wątków i tematów w końcu ułożyłam sobie dietę oraz plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu siłowe oraz 2-3 razy w tyg aeroby, zazwyczaj bieganie lub jakieś skakanie przed Tv, k†ore lubię, chociaż wiem, że nie pochwalacie (np. Chodakowska).
Ankieta:
Wiek : 25
Waga : 58
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 67
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : UDA
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ręce, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy 3 razy w tyg, aeroby 2-3 w tyg (bieganie okolo 30-40minut)
Co lubisz jeść na śniadanie: granole z jogurtem, owsianke z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, makarony
Co jako przekąskę : orzechy, owoce
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie kazdą aktywnosc fizyczna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : Mnóstwo złego. Dieta 1000kcal, dieta 1200kcal, dieta niełączenia, South Beach....Ostatnio dieta od pani dietety, ktora ledwo miala 1300kcal, wiecznie chodziłam głodna
Jeśli chodzi o trening to chciałaym zacząć od tego. Parę miesięcy temu chodziłam na siłownię i robiłam podobny zestaw.
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
A później chciaalabym przejsc na "TRENING nr 4 by Obliques", który również znalazłam na forum.
JEDZENIE:
Z tym jest największy problem, bo w głowie wciąż mam, że jak więcej zjem to utyję. Ale walczę z tym i wcinam bez maurdzenia. Początkowo ustaliłam zapotrzebowanie kaloryczne na 1600kcal ale nie wiem czy nie za mało? Poza tym w mojej rozpisce wyszło 1700kcal. Na początek przyjęłam 30/30/40% BTW
Ciężko mi dobić do tych 30% białka.
Z pracy wracam około 18, także posiłek nr V jest moim obiadem. Po nim jest trening i wiem, że tu powinien pojawić się koleny posiłek, ale wydaję mi się to za dużo. Zresztą nie mam gdzie go zmieścić w rozkładzie. Dodałam za to twaróg na kolacje 2h przed snem jak zalecacie.
MOJ Cel:
Być smuklejszą, silniejszą oraz szczuplejszą (szczególnie w udach).
po przejrzeniu niezliczonej ilości wątków i tematów w końcu ułożyłam sobie dietę oraz plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu siłowe oraz 2-3 razy w tyg aeroby, zazwyczaj bieganie lub jakieś skakanie przed Tv, k†ore lubię, chociaż wiem, że nie pochwalacie (np. Chodakowska).
Ankieta:
Wiek : 25
Waga : 58
Wzrost : 169
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70
Obwód na wysokości pępka : 67
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : UDA
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Ręce, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy 3 razy w tyg, aeroby 2-3 w tyg (bieganie okolo 30-40minut)
Co lubisz jeść na śniadanie: granole z jogurtem, owsianke z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, makarony
Co jako przekąskę : orzechy, owoce
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: lubie kazdą aktywnosc fizyczna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : Mnóstwo złego. Dieta 1000kcal, dieta 1200kcal, dieta niełączenia, South Beach....Ostatnio dieta od pani dietety, ktora ledwo miala 1300kcal, wiecznie chodziłam głodna
Jeśli chodzi o trening to chciałaym zacząć od tego. Parę miesięcy temu chodziłam na siłownię i robiłam podobny zestaw.
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
A później chciaalabym przejsc na "TRENING nr 4 by Obliques", który również znalazłam na forum.
JEDZENIE:
Z tym jest największy problem, bo w głowie wciąż mam, że jak więcej zjem to utyję. Ale walczę z tym i wcinam bez maurdzenia. Początkowo ustaliłam zapotrzebowanie kaloryczne na 1600kcal ale nie wiem czy nie za mało? Poza tym w mojej rozpisce wyszło 1700kcal. Na początek przyjęłam 30/30/40% BTW
Ciężko mi dobić do tych 30% białka.
Z pracy wracam około 18, także posiłek nr V jest moim obiadem. Po nim jest trening i wiem, że tu powinien pojawić się koleny posiłek, ale wydaję mi się to za dużo. Zresztą nie mam gdzie go zmieścić w rozkładzie. Dodałam za to twaróg na kolacje 2h przed snem jak zalecacie.
MOJ Cel:
Być smuklejszą, silniejszą oraz szczuplejszą (szczególnie w udach).
Krzysztof Piekarz
UNKNOVVN
mika
Kajtek_84
hera21
