DIETA DO OCENY BARDZO PROSZĘ O POMOC

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 97

Masa ciała: 75 kg
Wzrost: 180 cm
Wiek: 20 lata

Współczynnik BMR 1863.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3214.26
Węglowodany 55% 1767.84kcal = 441.96gram
Białko 15%% 482.14kcal = 120.54gram
Tluszcz 30% 964.28kcal = 107.14gram

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Sądząc po diecie jest na masę? :D
Moim zdaniem jest ok.
Jedynie co bym zrobił to dodał oliwę na ostatni posiłek.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale za mało kcal. Jak chcesz zwiększyć masę z drugiej strony jak na redukcje to za mało odjąłeś. Ale pożywienie w diecie jest jak najbardziej ok. ;)

...

Pomis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 363 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14745

ja bym zmienił mleko 3,5% na 0,5%, wyrzucił gainera i dodał mięsa 100g na cały dzień to trochę za mało. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym chleb

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale po co więcej mięsa jak go uzupełnia min W jajach makreli twarogu itd?

...

Pomis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 363 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14745

songo1310
Ale po co więcej mięsa jak go uzupełnia min W jajach makreli twarogu itd?

makrela to pewnie będzie wędzona więc nie polecam cały czas jeść, pewnie lepiej żeby szamał te gainery według Ciebie.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Moim zdanie powinien dodać do posiłku pierwszego jajka jako źródło białka i posiłku 3 i 4 więcej mięska poza tym wyrzuciłbym węgla na noc.

...

Pomis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 363 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 14745

zapomniałem jeszcze o warzywach

...

kyloadamek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 97

Jak dorzucam więcej mięsa to za dużo białka mi wychodzi a z tym chlebem na noc to faktycznie mój błąd:( nie wiem co dorzucić żeby więcej kcal było

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Zobacz jaka kaloryczna jest oliwa z oliwek. :D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Problem z obiliczniem zapotrzebowania

Następny temat

Ciężka praca. Obawa przed katabolizmem.

Polecane artykuły

DIETA DO OCENY BARDZO PROSZĘ O POMOC

Odżywianie i Odchudzanie

Problem z obiliczniem zapotrzebowania

Ciężka praca. Obawa przed katabolizmem.

Problemy z cheat day. Jakie są alternatywy?

Odchudzanie kulturysty a kobiet. Odchudzanie a redukcja tłuszczu, poznaj różnice

Jakie sosy można jeść na diecie? Dziko Słodki Sos SFD

Dwa rodzaje głodu i ich wpływ na otyłość - Głód homeostatyczny i hedonistyczny