DIETA DO OCENY BARDZO PROSZĘ O POMOC

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 97

Masa ciała: 75 kg
Wzrost: 180 cm
Wiek: 20 lata

Współczynnik BMR 1863.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3214.26
Węglowodany 55% 1767.84kcal = 441.96gram
Białko 15%% 482.14kcal = 120.54gram
Tluszcz 30% 964.28kcal = 107.14gram

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Sądząc po diecie jest na masę? :D
Moim zdaniem jest ok.
Jedynie co bym zrobił to dodał oliwę na ostatni posiłek.

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale za mało kcal. Jak chcesz zwiększyć masę z drugiej strony jak na redukcje to za mało odjąłeś. Ale pożywienie w diecie jest jak najbardziej ok. ;)

...

Pomis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 363 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14745

ja bym zmienił mleko 3,5% na 0,5%, wyrzucił gainera i dodał mięsa 100g na cały dzień to trochę za mało. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym chleb

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale po co więcej mięsa jak go uzupełnia min W jajach makreli twarogu itd?

...

Pomis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 363 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14745

songo1310
Ale po co więcej mięsa jak go uzupełnia min W jajach makreli twarogu itd?

makrela to pewnie będzie wędzona więc nie polecam cały czas jeść, pewnie lepiej żeby szamał te gainery według Ciebie.

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Moim zdanie powinien dodać do posiłku pierwszego jajka jako źródło białka i posiłku 3 i 4 więcej mięska poza tym wyrzuciłbym węgla na noc.

...

Pomis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 363 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14745

zapomniałem jeszcze o warzywach

...

kyloadamek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 97

Jak dorzucam więcej mięsa to za dużo białka mi wychodzi a z tym chlebem na noc to faktycznie mój błąd:( nie wiem co dorzucić żeby więcej kcal było

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Zobacz jaka kaloryczna jest oliwa z oliwek. :D

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Problem z obiliczniem zapotrzebowania

Następny temat

Ciężka praca. Obawa przed katabolizmem.

Polecane artykuły

DIETA DO OCENY BARDZO PROSZĘ O POMOC

Odżywianie i Odchudzanie

Problem z obiliczniem zapotrzebowania

Ciężka praca. Obawa przed katabolizmem.

Siedem rzeczy, których możesz spodziewać się w trakcie odchudzania

Głodówka i DNP, czyli... ekstremalne odchudzanie

Orzechy na diecie. Jakie orzechy podczas odchudzania?

Jak pozbyć się boczków, piersi u mężczyzn i otłuszczonego brzucha?