Problem z obiliczniem zapotrzebowania

Cześc wszytskim!

Sam obliczałem dzisiaj sobie diete tylko nie wiem czy dobrze mi wychodzi... a wyszlo mi tak:

Białko - 252,5g
tłuszcze - 99,2 g
węglowodany - 457 g


Czy to możliwe aby takie wyniki wyszły? mam 26 lat 200cm wzrostu 101 kg wagi. trenuje 5 dni w tygodniu na silowni pn-pt i 5 razy w tygodniu z rana biegam okolo 2km.

Pomyślcie sobie, że jecie 2,5 gr białka na kilogram masy ciała dziennie. Dla 95 kg człowieka to około 250 gr białka dziennie. I co z tym białkiem się dzieje ? Ludzie obliczają ilości białka w diecie i myślą, że zjedzenie białka równa się z wbudowaniem go w mięśnie, czyli rozbudowaniem masy mięśniowej w stosunku do masy reszty ciała. Gdyby tak było to obliczcie sobie szybko sami: 250 gr białka dziennie razy 365 dni to daje nam ponad 90 KILOGRAMÓW białka rocznie a jak ktoś ćwiczy powiedzmy 5-6 lat to jedząc to ważąc 95 kg i zjadając 2,5 gr białka dziennie w ciągu 5-6 lat ćwiczeń zjada około pół tony samego białka, 500 KG !!! Gdyby budowa masy mięśniowej polegała na jedzeniu białka to w zasadzie wszyscy ćwiczący na siłowni i jedzący białko powinni być kolosami z 400-500 kilogramowymi masami mięśniowymi. Tymczasem realia są inne.

możłiwe,, czemuż by nie?

chodzi mi o to czy nie za malo tego wszytskiego co do mojego wzrostu i wagi i iliosci treningow

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html postępuj według tego

juz wiem gdzie padł błąd...nie uwzglednilem NEAT ze jestem ektomorfikiem....teraz wyszlo tego troszke wiecej...: bialko252,5 tluszcze 105, 9 wegle 492,85 a kcal- 3177

i tak mało

double boubble!
ja jestem ekto, jem 500ww, 120tł, a jestem duzo mniejszy i lżejszy


Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-05-27 14:33:04

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-05-27 14:34:04

no to nie wiem co obliczam zle

zacznij od tego co ci wyszlo i +500kcal nadwyżki i jak nie bedzie masa wchodziła to podbijaj.


Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-05-27 14:44:20

No ale jak mam to podbic? jestem zielony w tych rzeczach... wiem tylko tyle ze 2,5 g bialka na kg masy ciała

jak nie bedziesz miał efektów na tej diecie mimo stosowania to dodaj węglowodanów i kalori, z 200kcal i obserwujesz