Problem z obiliczniem zapotrzebowania

czyli krótkow mowiac co mam teraz zrobic? bo juz sie pogubilem? moze isc do ietetyka niech sie tym zjamie? jest sens czy nie?

przede wszytskim nie jedz smieci, nie wiem jak wyglądasz ile masz % tłuszczu, jeżeli trenujesz piłke ręczną zapewne macie jakieś interwały, zmniejsz węgle, 5 posiłków dziennie. Jaki wgl masz staż treningowy ogółem?

no wlasnie smieci nie jem wogloe, na sniadanie twarog z orzechami jogurtem 0% z pestkami dyni slonecznikiem z platkami owsianymi, pozniej jakis tunczyk z ryzm, nastepnie cycek na oliwei do tego zielona slata z pomidorami, na kolacje omlet na slodko lub slono...... wlasnie ostatni rok w klubie byl tragiczny i trenowalismy raz lub wogole w tygodniu wiec to raczej nie mozna nazwac trenowaniem, a oglnie trenuje juz jakies 7 lat...wyjezdzam grac za granice i chcialem sie co nie co przygotowac w miare dobrze

najpierw to odpowiedz sobie na pytanie: masa czy redukcja

boje sie ze po redukcji bede za malo wazyl

Kalorie 3933.71
Węglowodany 55% 2163.54kcal = 540.89gram
Białko 15%% 590.06kcal = 147.51gram
Tluszcz 30% 1180.11kcal = 131.12gram to jest przykład na którym mógłbyś utrzymać wagę, obetnij z tego troche węgli tłuszczy, na potreningu.pl masz dzienniki treningowe dopasuj ilośc posiłków automatycznie wyliczy Ci spożycie w danym produkcie

jeśli macie mało treningów sam dorzuć sobie jakieś interwały, trenig siłowy bo wiadomo jest w piłce potrzebny

te interwały bede mial na miejscu ...teraz tylko troche sily i kondycji musze zlapac

to już zalezy od Ciebie pod jaki temat chcesz cwiczyc:)

strone temu chciales redukować i masować a teraz wytrzymałość i siła. weź ogarnij bo na nastepnej stronie coś innego wymyśłisz