Konkurs/reziolki

CYKL 3 - tydzień 3 - dzień 3
TRENING
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg
ciężko, tempo zabijało a powroty w górę to walka
1b. wznosy bokiem x12 5 kg
ciężko zwłaszcza w ostatniej serii
1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2 kg
wróciłam do 2 kg bo persektywa 4 serii z 3,5 kg mnie przerażała
2a. Wyciskanie wąsko x6 27 kg
ostatnia seria ciężko
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12 kg
fajnie szło mimo że ciężko
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 20 kg
szło płynnie
3a. Uginanie ramion młotkowe x6 10 kg
utrzymanie tempa szło ciężko
3b. uginanie sztangi łamanej x12 12 kg
jakoś kiepsko szło mi to uginanie, nie czułam bicepsa chyba coś z techniką nie tak
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 15 kg
ciężko musiałam dzielić serie

20 minut bieżnia - 3,4 mili/godzinę - 15% nachylenie

Ogólnie ręce zmasakrowane, najlepiej szedł triceps fajnie pracował, najgorzej bicepsy słabo czułam muszę poczytać o technice, barki dobrze.

MISKA
suple: omega 3, magnezB6, Fat Trensporter-TREC, Dietary Fibre-TREC

CYKL 3 - tydzień 3 -DNT
miałam iśc pobiegać na siłownię, ale mąż mnie wyciągnął do galerii i znalazłam taką koszulkę, chyba sobie kupię co prawda męska ale myślę że S będzie dobra, niestety u mnie już nie było rozmiaru (zamówię przez interner)

http://sklep.cropp.com/images/product/t-shirty/t-shirt-meski_W1687-11X-01.JPG




MISKA
suple bez zmian




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-24 18:28:40

Żeby się nie skończyło jak z moim upadkiem z roweru i wymianą banerów

CYKL 3 - tydzień 3 - dzień pomiarów
Pierwszy raz jestem zadowolona z efektów, myślę że to zasługa diety, bo treningi nie były jakoś bardzo męczące Rozkład mi pasuje, może za mało kal ale ratuję się zielonymi i koktajlem wegańskim



MISKA
suple bez zmian




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-25 08:27:59

CYKL 3 - DNT

Pogoda mnie dobija, normalnie jakbym mogła to bym spakowała się i do ciepełka wyjechała. Ogólnie to mam taki etap że z chęcia bym z Polski wyjechała, niestety wiele czynników nie pomaga. Zazdroszczę młodym, którzy nie są jeszcze ograniczeni kredytami, pracą i mają szanasę wyjechać z tego j**anego kraju. To się pożaliłam, a teraz oby do jutra wkońcu będzie można żelastwem popizgać.

MISKA
suple bez zmian

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 1
TRENING
1. MC 8x3 rozgrzewka 40kgx2x15
70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg
fajnie szło, od 90 z paskami
2. podciąganie/opuszczanie 8x3
wszystkie opuszczenia bez gumy, chociaż 2 ostatnie serie to już prawie spadałam jak kłoda
3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg
dłonie nie chciały trzymać sztangi (po 4 poprawialam chwyt) jakoś słabo czułam dupę i dwójki
4. uginanie ramion ze skrętem 3x12 7kg/7kg/10kg
nie ma u mnie nic pomiędzy 7kg a 10kg z tymi drugimi ostatnia seria dzielona na 2x6
5. serratus crunch 3x8 10kg/15kg/20kg
źle spisałam ilość powtórzeń następnym razem będzie po 10, ostatnia seria już ciężko

20 minut bieżnia - nachylenie 15%- prędkość 3,4 mil/godz.

MISKA
suple: omega 3, magnezB6, Fat Trensporter-TREC, Fat killer-TREC




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-27 15:16:35

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-27 15:17:00

przy 8x3 nie musisz dodatkowych serii rozgrzewkowych robic juz sa tu zawarte

obliques

przy 8x3 nie musisz dodatkowych serii rozgrzewkowych robic juz sa tu zawarte

OK! Na pewno nie poszły na zmarnowanie

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 2

TRENING
1a. RDL 3x 12 40kg/45kg/50kg
zdjęłam trochę ciężar, bo wczoraj słabo czułam dwójki, dzisiaj lepiej, ale musiałam zejść sztangą prawie do ziemi żeby coś poczuć, nie wiem czy nie za bardzo wypycham dupę w tył
1b. woodchopper 3x12 na stronę 7kg/10kg/10kg
robiłam sztangielką, na leko ubiętych nogach, ben obrotu nie wiem czy dobrze, bo tyle wersji tego ćwiczenia jest, w trakcie coś mnie złapało na wysokości lędźwi nad półdupkiem ale po kaczym chodzie przeszło
2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2x10kg/10kg/12kg
ciężko, wykrok robić większy czy mniejszy, przy większym bardziej czuję czwórki w zakrocznej
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7kg/10kg/12kg
bez uwag
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 20kg/22kg/25kg
fajne to ćwiczenie, nieźle trzeba spinać żeby utrzymać pion
2d. Wiosło jednorącz 3x 15 10kg/12kg/12kg
15 powtórzeń daje w kość, chciałam dodać w ostatniej serii ale nie było szans
2e. Duck walk 3x 20metrów
to chyba żeby dobić gwoździem, niezły ubaw mieli na siłce nie dośc że człapałam jak kaczka to do tego sapałam jak smok

Na aero nie miałam siły, od jutra wprowadzam SAW, zobaczymy czy coś pomoże.
Zakwasy na prostownikach masakryczne, na plecach trochę mniejsze

MISKA
suple: omega 3, magnezB6, Fat Trensporter-TREC, Fat killer-TREC





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-05-28 13:39:27