Dieta do ocent

Witam mam 17 lat . Ćwicze pół roku na silowni. Wzrost 169 , masa 64. mięso z kurczaka bedzie sie zmienialo z rybaki , roznymi kotletami itp

po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html,

po drugie tak wszystko idealnie jesz po 100 gram ? nawet masła ? większość tłuszczy z masła za dużo tego , przy takim jedzeniu nabierzesz masy ale tłuszczowej

zapotrzebowanie wynosi BMR 1677.3
Kalorie 3186.87
Węglowodany 55% 1752.78kcal = 438.2gram
Białko 15%% 478.03kcal = 119.51gram
Tluszcz 30% 956.06kcal = 106.23gram

ale cięzko jest mi to obliczyć teraz powychodziło mi Suma dobowa: 3317kcal, 155g (19%) białko, 123g (33%) tłuszcze, 394g (48%) węglowodany

masła tyle wcinasz ? zastąp zdrowym tłuszczem
poczytaj o odżywianiu https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

ograniczyłem troche masła dodałem oliwy z oliwek Suma dobowa: 3273kcal, 161g (20%) białko, 104g (29%) tłuszcze, 420g (51%) węglowodany

Witam podczepię się pod temat bo nie chce robić syfu ,chciałbym byście ocenili moja dietę,jestem osoba która ma szybką przemianę materii ,z samej diety wyciągam o 3000tys kalorii ćwiczę 3 x w tygodniu ,
rano jak wstaje 9:00 1 posilek 2 talerze płatków owsianych 300g , II 40 min później 3 czasem 4 jajka cale gotowane bądź placek owsiany 150g owsianki gorskiej 11:00 siłownia,po siłowni 12 30 zaraz 2 banany,20 min później 12 :50 III obiad to ryz w jogurcie pitnym 300ml plus pierś z kurczaka i sałatka ,później to co w pracy godz 16:00 2 obiad IV posilek ryz plus ryba albo kotlet z piersi bądź kotlet schabowy,ewentualnie rolada z piersi czy mielone z sałatka 100gramowa,3h później o kolo 19:00 V posilek 100g twarogu 1 jajko 2 plastry sera w domu po 22 to twaróg 100g ryz i jogurt pitny.z góry dziękuje za ocenę i pomoc Plus w międzyczasie 2x gainer dymatize ok 600 kalorii ekstra

Zmieniony przez - zzz230 w dniu 2013-05-26 12:37:13

z

Zmieniony przez - zzz230 w dniu 2013-05-26 17:12:20