2 Miesiąc Redukcji PORADY

Witam,od rozpoczęcia redukcji mineło już około 2 miesięcy :) Chciałbym was zapytać czy kupić jakiś spalacz,kreatynę czy ćwiczyć dalej tylko na diecie? W okresie ok 2 tygodni mam zamiar zacząć ćwiczenia z hantlami :) Pozdrawiam i proszę o pomoc

uzupełnij ankietę. Jeśli masz dobre rezultaty to nie jest koniecznością włączenie suplementów.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :89 Była przed redukcją teraz nie wiem

Wzrost :176

Cel treningowy :Redukcja z całego ciała

Staż treningowy na siłowni :około 3 miesięcy w domowych warunkach

Uprawiane inne sporty :piłka nożna,WF,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :rowerek treningowy,w niedługim czasie hantle 10-12kg

Dieta :Wysokobiałkowa

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zważ się obecnie, najlepiej jakbyś zrobił pomiary obwodów będą dobrym odniesieniem czy idzie wszystko w dobrym kierunku.

Obwody mogę podać przed i aktualnie ponieważ się mierzę,niestety nie mam wagi;/

W porządku, podaj je w temacie. Jaką dokładnie dietę masz ?

Więc Pas przed 106 aktualnie 97-98,klatka przed 104 aktualnie 101,biceps przed 34 bez spiny 33 obecnie,bic z napięciem 35 przed 36 aktualnie

To trochę już poszło, a trening aerobowy jaki stosujesz ?

Jem po prostu zdrowiej odstawiłem wszystkie syfy typu kolorowe napoje,słodycze,fast foody.Jem 4-5 Razy dziennie.Aeroby oczywiście stosuje 4x w tygodniu po treningu biegam 30-60 minut w zależności od dnia :)

Lepiej jeśli miałbyś dokładniej zbilansowaną dietę.

Tyle że po prostu nie dam rady a raczej nie mam możliwości jej utrzymywać dokładnie,mam przybliżone posiłki do mojego zapotrzebowania Kcal i białka,tłuszczy i węgli.I z tego co wiem utrzymuje to bardzo w dobrej mierze...mój Bf wynosił 29,14% przed ,teraz jest to około 24 %.