"TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!

Dzieki!
U mnie na szczescie co raz lepiej z tymi plecami, ale do pelni sprawnosci jeszcze nie wrocilem,caly czas odczuwam jeszcze delikatny bol,zrana jak dluzej pospie i wszystko jest zastygniete no i po ostatnim treningu nog,gdzie pierwszy raz od czasu kontuzji robilem przysiady ze sztanga 80kg.
Podczas przysiadow nie czulem bolu ale na nestepny dzien juz tak, najdziwniesze jest to ze ja bol czuje w okolicach pachwiny i ewidentnie czuje ze to miejsce promienieje na dolny odcinek plecow.
Jutro uderzam do swojego fizjo, z kadym zabiegiem czuje sie duzo lepiej, sam tez wykonuje co dziennie cwiczenia rozciagajace.

Mi z kolej dyskopatia dolega z plecami to generalnie przelewek nie ma, bo łatwo można zrobic z siebie kalekę ale widac, że jesteś pod dobrą opieką i robisz wszystko z głową i to jest najważniejsze. BTW, super są te bluzy (ta co masz na poprzedniej str. szczególnie) i kurtka treca. Szkoda tylko, że cena odstrasza gdyby były choc trochę tańsze ,to też bym śmigał w takiej

Fakt,te ciuchy troszkę kosztuja ale na prawdę warte są tych pieniędzy, jakość materiałów po prostu jest najwyższej jakości a za to najzwyczajniej w świecie trzeba zapłacić.
Może masz niedługo urodziny albo imieniny,założe się że często najbliżsi główkują co by przy takiej okazji dać Ci w prezencie, więc możesz im trochę pomóc i podsunąć pomysł

Co do kontuzji, to już dawno nauczyłem się ćwiczyć inteligentnie, nie porywam się już na maksymalne ciężary tak jak kiedyś i wiesz co?
Mimo wszystko nadal ćwiczę mega ciężko i intensywnie, nadal widzę progres i poprawiam słabsze partie mięśniowe.
Jedyne nad czym muszę się bardziej napracować to dobrze przemyślany plan treningowy.
Dzisiaj byłem u swojego fizjoterapeuty,skupiliśmy się dzisiaj mocno na przywodzicielach,mięśniach pośladkowych i klatce piersiowej.
W szoku byłem jak ogromny wpływ mogą mieć pośladki na kondycje dolnych odcinków pleców.
Jeśli bolą Was plecy i masaż pleców sam w sobie niczego nie poprawia to najprawdopodobniej przyczyna leży tuż pod plecami, w 4 literach
Od dzisiaj wprowadzam na stałe do swojej rozgrzewki mega bolesny masaż na twardej jak kamień rurze,nie mam pojecia jak się to fachowo nazywa ale boli jak diabli, na szczęście tak samo dobrze wpływa na zluzowanie prostowników.

Hehehe, urodziny już były, ale w sumie fakt, dobry pomysł na najbliższą okazje biore tą kurtkę albo bluzę Co do tych masaży, to fakt, nie zdajemy sobie często sprawy nawet, że mamy problemy- czy to nadmiernie pospinane mięśnie, czy za słabą jedną partie do innej, co zaburza postawę, czy za słabe "mięśnie głębokie". Podobny masaż widziałem na filmikach Antoine Vailanta i Dorian chyba też coś podobnego robił. Tylko oni to robili na jakiś piankach, a nie rurze, więc to napewno inne odczucia

Dawid ja jak pacjentow masuje to zawsze z miesniami posladkow wlacznie, poprostu uwazam ze plecy nie koncza sie w pasie tzn. miesnie ich przyczepy itp. itd. ida dalej w dol, niektorym pacjentom masuje rowniez uda z przodu jak i z tylu, oczywiscie glebokie masaze
Boli niemilosiernie, ale bardzo pomaga

Zmieniony przez - kwasny28 w dniu 2013-05-25 11:09:44

Czasem smiac mi sie chce jak ludzie zazdroszcza mi regularnych masazy he he Dla wielu ludzi masaz to masaz,natomiast masaz tkanek glebokich niestety nie ma nic wspólnego z relaksem no chyba ze tuz po sesji kiedy schodzi sie w koncu z lozka bo w trakcie ból jest okropny.

Dzisiaj przyjechal do mnie na trening kolega z forum ZWIERZ, wspolna fotka z Marcinem.

Witam wszystkich, dwa dni temu wrócilem z krótkiej wyprawy do Polski,wybralimy sie z Karolina do trójmiasta pozalatwiac kilka spraw,przy okazji spotkalismy sie z Papajem i Elwira,którzy dotrzymali nam towarzystwa przez cale dwa dni!
Bylo super wspólnie potrenowac, wybrac sie na sopockie molo i ogolnie spedzic sympatycznie czas.
W PowerPitt spotkalem Tomka Bobrowskiego, któremu bardzo wiele zawdzieczam,Tomek bedac jeszcze w Trec Team byl pierwsza osoba ktora podzielila sie ze mna ogromem swojej wiedzy i w duzej mierze dzieki niemu wygralem mistrzostwa Irlandii w kategorii OPEN 2008r. za co bardzo mu dziekuje.

Krótka foto relacja.

Musze przyznac,ze silownia PowerPitt to chyba póki co najlepsza silownia na jakiej cwiczylem,niesamowita ilosc maszyn nawyzszej klasy, az chce sie trenowac!!
To jedna z moich ulubionych maszyn do uginania na bicepsy, wchodzilo pieknie!!!


Tutaj Papaj w akcji na hammerze podczas wyciskania na klate, byla moc!!


I wspolna fota z dwoma Tomkami, Bobrowskim i Lechem


W Sopocie na rynku z Papajem,w drodze na mega steki.


Mrozona kawa, niewypal straszny

Dawid, dawaj zdj tych steków a nie jakieś kawki do Powerpitu będąc nad morzem też muszę koniecznie skoczyc może się kiedyś uda

Mnie moze uda sie powtórzyć wyjazd w lipcu, to z pewnością przetestuje reszte maszyn.

Dzisiaj mega dobry trening nóg z moim nowym partnerem treningowym

1.Przywodzenie nóg siedzac 3 x 20/15/12
2.Uginanie nóg lezac 3 x 15/12/10
*z faza negatywna
3.Przysiad ze sztanga 4 x 10/8
4.Odwrotny Hack-Squat 3 x 15/10
*powtórzenia dynamiczne
5.FST-7 Wyprosty nóg siedzac 7 x 12/10

Dawno juz nie robilem FST-7 i zapomnialem jak dobra jest to metoda treningowa,pompa maksymalna,chyba nie ma lepszej metody zeby skonczyc czworki!
Plecy po ostatniej kontuzji nie daja o sobie zapomniec dlatego nie moge szalec przy przysiadach,z tygodnia na tydzien stopniowo zwiekszam obciazenie.Dzisiaj zrobilem ostatnia serie z ciezarem 130kg w 8 powt.,jest to 30kg mniej niz zwyklem robic tuz przed kontuzja.
Najgorsze jest to,ze czuje moc w nogach ale prawy prostownik przy tym ciezarze zaczyna sie juz mocno spinac.
Moze lepiej byloby nie schodzic do samej ziemi ale jakos tak przywyklem do glebokich siadow ze teraz ciezko jest mi sobie wyobrazic niepelny przysiad.