siłownia - młodziak

witam, mam dostęp do świetnie wyposażonej, profesjonalnej siłowni więc stwierdziłem że coś ze sobą zrobie. Moje dane:
Wiek: 17 (za miesiąc) lat
Waga: 71
Wzrost: 182
Dostęp: w pełni wyposażona siłownia

Moim celem jest wyrzeźbienie ciała, wzmocnienie mięśni i siły. Generalnie mam zamiar wzmocnić całe ciało. Kiedyś grałem 2 lata w piłkę, jakiś czas temu skończyłem a6w w celu zredukowania tkanki tłuszczowej. Na brzuchu mam nadal małą oponkę ale mięśnie są lekko widoczne. Na siłowni nigdy nie ćwiczyłem więc nie mam bladego pojęcia co i jak. Prosił bym o ułożenie jakiegoś planu na siłownię. Będę uczęszczał 3 razy w tygodniu.

Wypełnij pełną ankietę
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Masz nadal ''oponę'' na brzuchu, bo nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalania tłuszczu.
Odnosząc się do a6w to wymyślony program na brzuch przy którym nabawisz się kontuzji.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 182

Cel treningowy : wyrzeźbienie i wzmocnienie mięśni całego ciała

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : piłka nożna dawno 2/3 lata temu

Dostęp do sprzętu : w pełni wyposażona siłownia

Dieta : zbalansowana, dużo białek

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : nigdy nie ćwiczyłem więc ciężko stwierdzić, myślę że standardowo jak na świeżaka, nie jestem jakimś chuchrem.

A6W robiłem po wcześniejszej rozgrzewce i na spokojnie więc nie nabawiłem się żadnej kontuzji.

Rzeźba to redukcja, a Ty nie masz czego redukować.

Bierz gotowca
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

No raczej nie masz czego redukować. MASA, MASA! A co do a6w to ona jest na wzmocnienie mięśni brzucha a nie na redukcję tkanki tłuszczowej :)