Porady początkujący (zdjęcia)

Płeć: M
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 175
Cel treningowy:
Staż treningowy na siłowni: 2 Miesiące
Uprawiane inne sporty: Basen, Jogging
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: tak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan:

http://iv.pl/images/73681867464852670821.jpg
http://www.iv.pl/images/30207829869849593494.jpg

Cześć chciałbym poprawić wygląd sylwetki poprawić szerokość ramion, barków i zwiększenie obwodu klatki.
Proszę o porady odnośnie w/w pytania.
Z góry dzięki, pozdrawiam

Jak dla mnie z poniedziałku spokojnie można zrobić 3 osobne treningi, chyba że robisz po 1-2 ćwiczenia ale wtedy dodałbym kolejny taki trening np. w piątek. Na początek takie coś powinno wystarczyć ale za miesiąc-dwa będziesz musiał podzielić partie na minimum 3 treningi, może 4 tygodniowo.

Masuj ! A dieta jaka ?

E tam. Po 2 miesiącach przecież nie będziesz pudzianem. Po prostu ćwicz

Ale może jakieś wskazówki oraz porady doświadczonych ,,Pudzianów"
Joker17 Dieta jest.

Czytaj ze zrozumieniem jaka dieta : -)

Sorki, Dieta to zwiększona ilość białka kosztem węgli. ;]

Wrzuć diete było by łatwiej ocenić sytuacje : -

Jako ektomorfik ektomorfikowi polecam dać dużo węgli, bo i tak się nie zalejesz tłuszczem. No chyba, że nie robisz masy.

Joker17 ja potrzebuję porad kogoś doświadczonego ;)

Dlatego tutaj staram Ci się pomóc jak i "kolega" wyżej,wrzuć diete i plan ćwiczeń. Postaramy Ci się doradzić.

Poniedziałek Klata, Plecy, Biceps, Triceps, Barki, Przedramiona
Wtorek dzień regeneracji
Środa Basen 2 godz
Czwartek Nogi, Brzuch Plecy
Piątek Dzień regeneracji