Porady początkujący (zdjęcia)

Sobota Jogging
Niedziela odpoczynek

Dieta stosowanie diety Dukana, 5/6 posiłków dziennie im bliżej kolacji tym mniej węgli a więcej białka w zależności od dnia.

Jak już ćwiczysz 2 miesiące to daj trening dzielony na 3 dni najlepiej, bo robiąc tyle rzeczy w 1 dzień nic nie robisz porządnie.

BTW. Jaki w końcu jest twój cel treningów i diety?

Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2013-05-21 23:22:11

Przyrost masy mięśniowej.

"Aby utrzymać wagę
Kalorie 3051.66
Węglowodany 55% 1678.41kcal = 419.6gram
Białko 15%% 457.75kcal = 114.44gram
Tluszcz 30% 915.5kcal = 101.72gram"

Do tego dodaj z 500kcal, zrób trening dzielony np:
-klata, tric - poniedziałek
-plecy, bic, przedramiona - środa
-całe nogi, barki - piątek

Jak dla mnie z poniedziałku spokojnie można zrobić 3 osobne treningi, chyba że robisz po 1-2 ćwiczenia ale wtedy dodałbym kolejny taki trening np. w piątek. Na początek takie coś powinno wystarczyć ale za miesiąc-dwa będziesz musiał podzielić partie na minimum 3 treningi, może 4 tygodniowo.