Jak jeść i cwiczyć zeby miec karolyfer i bez wklęsłej klaty ?

Witam mam 15 lat i mam troche brzucha i wklęsłą klate jakie cwiczenia nalezy robic i co jeść zeby brzuch byl plaski bądz lekki karolyfer i nie miał wklęsłej klaty ?

sam mam 15 lat i 167 wzrostu przy wadze 53 kg tak wiem szpilka :D . No właśnie czytałem dość sporo postów i wiem że przy tej wadze co masz to trudno będzie coś zbudować . Po pierwsze musisz ułożyć dobry plan na mase bo musisz jej nabrac , ty wysyłasz my oceniamy . Drugą rzeczą są treningi to co ty posiadasz zdecydowanie powinno ci wystarczyć iż jesteś jeszcze młody i masz dużo czasu . Pamiętaj rób to z głowa a bedzie dobrze . Jesli dał byś foto to byśmy wiecej wiedzieli o twojej sylwetce .

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Ja chcę tylko zeby mi ktos napisal co mam jeść i pić i kiedy ?
Jakie cwiczenia tylko w domu moge robić .
Mam 15 lat chlopak 163cm wzrotku waga około 55.

Zmieniony przez - koles15 w dniu 2013-05-21 20:22:53

-.- poczytaj tematy to się dowiesz..

ale ja prosze zeby mi ktos te max 5 zdan napisal o tym odżywaniu i cwiczeniach .

Na brzuch możesz sobie robić abs 2 w domu spokojnie ;) a na klate to polecam różne pompki.

abs czyli ? i co jeść

a może lepiej żebyś robił street warkout?

ja chcę miec tylko malutki karolyfer i dobrą klate .

Ale czym ty chcesz to wyrzeźbić samymi pompkami? ogarnij bez odpowiedniego sprzętu lub bez siłowni dużo nie zdziałasz

brzuszki pompki przysiady mam drązek i hantelki .