konkurs / mika

Zmiany, zmiany, zmiany

20-05-2013
cykl 3
tydz 7/6



-> dzień 1

Zaczęłam 4 obwodziki

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
2x8,5kg
2x8,5kg
2x7,5kg
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
20kg
20kg
18kg
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
2x5kg
2x5kg
2x5kg

2a. Opuszcanie na gumie x6 10sek
3 pierwsze serie pierwsze dwa podciągnięcia reszta opuszczenia
2b. wiosło sztangą x12 10sek
22kg
22kg
18kg
2c. Przyciąganie gumy x25 2min

Wszystko szło mi jak ku.. w deszcz

Nie dokładałam ciężarów bo wiedziałam, że będzie ciężko ale aż tak to się nie spodziewałam
1a. ostatnia seria to naprawdę wymęczona
1b. ostatnio z jedną przerwą a teraz dwie pierwsze s. 2x6 powt, 3s.3x4 powt a ostatnia to po dwa mogę tylko powiedzieć, że skos ustawiałam sobie większy niż 45st i pewnie dlatego
1c. z jedną przerwą w połowie
Bark mnie zaczął boleć i myślałam, że nie skończę

2a. Ostatnia seria to leciałam w dół i robiłam po dwa
2b. jedyne ćwiczenie gdzie widzę progres
3c. miłe zakończenie

Po ćwiczyłam przysiady i będę codziennie dokładać bo muszę w końcu się z tym g.ównem rozprawić
Rozciąganie


120b/80t/120ww zmiana
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-20 

zielsko: brokuł, ogórek, seler
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, BCAA



Miało być miałczenie ale daruję Wam to
W końcu Ladies Sport
Nie pyerdolić, zapyerdalać

Rozprawisz się

mika

W końcu Ladies Sport
Nie pyerdolić, zapyerdalać

Jea

21-05-2013
cykl 3
tydz 7/7



-> dzień 2

4 obwody po raz pierwszy
1a. przysiady 6x42kg
42kg
40kg
1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2
11,5kgx2
11,5kgx2
1c. Sissy sq 25x

2a. Wznosy bioder 6x47kg
45kg
45kg
2b. RDL 12x42kg
40kg
40kg
2c. Pull throught 25x

Przysiady + rozciąganie

Najpierw napiszę o przerwach
Przed ostatnim obwodem z przysiadami był dłuższy odpoczynek i przed sissy znowu, no siły nie mogłam
Dwa ostatnie obwody z RDL też już nie było zachowane 10 sek i 2min
Po tych pierwszych czterech obwodach mogłabym zakończyć trening bo byłam zmęczona a właściwie wymęczona
A co najśmieszniejsze dzisiaj odebrałam od Aguedy clena i sobie zapodałam i myślałam, że będę miała pałer jak Papay a energia to mnie roz ... ale chyba na mnie nie działa

Dobra jakoś się streścić muszę bo coś jakaś tyrada mi wychodzi
1a. Przysiady nie są takie głębokie jakbym chciała ale coraz bardziej czuję tył nogi więc myślę, że idzie w dobrą stronę
1b. po 6 ostatnia seria po 3, bardziej chyba nienawidzę od bługara
1c. pierwszy raz poszło 10, potem na raty, głównie 3

2a. mogę dołożyć chociaż w 4 obw naprawdę ciężko
2b. pierwsze dwie za jednym zamachem następne z przerwą
3c. ok chociaż nie lajtowo
Generalnie nie wiem jak ja tooo tooo przeżyłam
I autentycznie jak się rozciągam po tym treningu to mnie zęby bolą


120b/80t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-21

zielsko: brokuł, ogórek
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, BCAA, cynamon, clen



Miśka kiedy wbijasz na manewry
znaczy mnie przeciągnąć pod sztangą


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-21 23:23:28

mam nadzieję, że się przysłuży sprawdzisz jaka dawka na Ciebie działa i będzie si. tylko pamiętaj że to termogenik a nie przedtreningówka, jakiegoś przypływu sił bym się nie spodziewała ;)

jest napisane, że przed treningiem powinien działać energetyzująco ale może nie w tym sensie co ja sobie myślałam

mika clen na mnie działa jak mocniejsza kawa. pobudza ale nie dodaje odwagi. nie to co SAW

Mi dawał powera małego przez kilka dni, potem już nic nie czułam.Jaką dawkę SAWa zapodajesz?

Ruda zależy w jakim stanie jestem. Raz wzięłam całą miarkę to po trenie miałam problem żeby samochod prowadzić i wjechałam pod prąd (cofając więc się nie liczy ). Nie biorę więcej niż jedna. na razieza bardzo trzepie w połączeniu z kawami i clenem

Mariolka dobrze to zabrzmiało
Nie mam SAW-a a szkoda

22-05-2013
cykl 3
tydz 8/1

DNT


120b/80t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-05-22

zielsko: brokuł, ogórek
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, cynamon, clen



Popołudniu zaczęły się schody zakwasy w nogach wyszły
ale nie ma tragedii spodziewałam się gorszej niemocy

Nie wiem czy to trening wieczorny czy clen ale długo nie mogłam zasnąć a jak już zasnęłam to miałam takie sny, że obudziłam się i pomyślałam, że niemożliwe mieć takie sny i wszystko mogę zwalić na clena
W ogóle słabo ostatnio sypiam

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-22 23:46:36