nabieranie masy

Wiek : 18
Waga : 60
Wzrost : 179
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : piłka nożna 4-6 razy w miesiącu, rower
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieg, rower, pływanie, nie przepadam za śmiganiem na siłownię, wolę ćwiczyć w domu/plenerze
Dieta : na razie brak ; /
Wrażliwość na stymulanty : brak
Możliwosci finansowe : ciężko powiedzieć : /
Cel/problem/opis : Masa


sytuacja wygląda tak że od dłuższego czasu planuję ale nie było czasu, teraz jestem świeżo po maturach także 4 miesiące wolnego same się proszą żeby je dobrze wykorzystać. Chcę po prostu nabrać masy, wiem że od tak się nie uda więc jaką dietę przyjąć i jakie ćwiczenia polecacie? Nie chcę chodzić na siłkę bo nie lubię jakoś takich miejsc, wolę świeże powietrze niezależnie od warunków pogodowych ; ) nie mam za bardzo sprzętu, jakiś drążek się znajdzie, coś na wzó sztangielek czy sztangi się znajdzie.
Proszę o konstruktywne odpowiedzi albo linki ; ) Pozdrawiam

moze domator?
jakas prowizoryczna silke mozna sklepach i jazda
14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

to że można ćwiczyć to ja wiem :D tylko jak ćwiczyć żeby przybrać na wadze. często rzadko, dużo powtórzeń czy mało? o takie rzeczy mi chodzi : / bo w różnych miejscach można przeczytać zupełnie różne opinie, często sprzeczne : /

powtórzenia 6-12, ale to czy przybierzesz na wadze czy nie zależy tylko i wyłącznie od diety

skup się na odżywianiu, na tym mase zrobisz