Początki z białkiem (dawkowanie) Pomocy!

Witam!
Z powodu praktycznie braku możliwości odpowiedniego żywienia, ektomorficznego typu budowy i problemów z nabraniem masy.... planuje zakupić jakieś białko Ale jestem w tym temacie totalnie zielony.
A więc pytanie do was:

1 Jakie białko polecacie na początek?
2 Po co się bierze kreatynę i co ona daje?
3 Czy brać coś jeszcze do białka?
4 Jak je stosować? jaką ilość, ile razy dziennie i kiedy itp.

Moje dane:
wiek: 16 lat i 8 miesięcy.
Wzrost: ok. 189cm
waga: ok. 67kg (i tu się każdy śmieje )
staż treningowy: nieregularnie i z przerwami dłuższymi bez do tej pory konkretnej rozpiski z 3 lata. (wcześniej bardziej dla przyjemności)
To chyba wszystko jak coś to podam więcej danych.
Pozdrawiam!

https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html 

Bez diety nie ma nawet co myśleć o suplementacji, odpowiedzi na pytanie znajdziesz w linku powyżej

OzzyMG-Ale właśnie z dietą są problemy bo nie mam ochoty, czasu i tyle własnej kasy żeby np. codziennie smażyć sobie kurczaki. Je się to co zrobią w domu a jakieś spagetti to białka za dużo to nie ma. Poza tym domownicy się uczepią, że nie jem obiadu a sam se coś smarze ;) Dla tego chce spróbować z suplami.

Malander

kup sobie BCAA Xplode po tym jedzenie dobrze wchodzi lub gainer https://sklep.sfd.pl/Megabol_Gainer_737-opis941.html

Nie udzielaj się.

Po cholerę są podwieszone skoro on ich nie czyta? Wszystkie odpowiedzi są w podanym linku. Niech ludzie uczą się czytać ze zrozumieniem i wyciągać wnioski.

Ale po co Ci suple skoro nie wiesz czego i ile Ci brakuje? Te dodatkowe 25-30 gram białka z odżywki Ci nie pomoże skoro nie masz wyliczonych kalorii i b/t/w .)

A więc jak to wyliczyć?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Aha. Tylko ja jem różne rzeczy i dość nieregularnie i unikam tylko niezdrowego żarcia. Więc nie mam co tam wpisywać bo nigdy nie wiem co będzie na obiad i o której ;) A jak mówiłem z dietami jest problem. Więc myślałem, że suple coś zastąpią.

No niestety odżywki to nie są jakieś magiczne rzeczy które zastąpią trzymanie diety i poświęcenia z tym związane, to jedynie dodatek aby uzupełnić braki