Krata na lato według - voldi99 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23094

Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 13-8-6-5 :)
Przysiad ze sztangą 4 serie 68 kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 48kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 54kg - 10p-10p-10p-9p
Wyciskanie na barki 32kg 10p-10p-10p-1-p

unoszenie nóg na drążku 12-12-12-12
wspięcia na łydki 5s x20 p 32kg
plank 2x 70 s
+ 35 min aero na rowerze

Cieszy mnie bardzo wynik w podciąganiu , jak tak dalej będzie szło to być może uda mi się podciągnąć w jednej serii do końca maja 15 razy :)
Progres siłowy jest we wszystkich ćwiczeniach , co mnie bardzo cieszy.
Dziś znowu jak próbowałem robić unoszenie nóg do drążka to czułem ple cy- także rezygnuje póki co z tego ćwiczenia

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23094

Rano startowałem w " zawodach" rejonowych na dystansie 3km - czas 12 min 16 s :(

Po południowy trening:
Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 10-6-6-6 :(
Przysiad ze sztangą 4 serie 74 kg 10p-8p-8p-4p
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 54kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 54kg - 10p-10p-10p-10p
Wyciskanie na barki 30kg 10p-10p-10p-10p

unoszenie nóg na drążku 12-12-12-12
wspięcia na łydki 3s x30 p 30kg
plank 2x 90 s

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10030 Napisanych postów 30372 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728710

Może na trening interwałow z Dawidem przyjedziesz?

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

voldi99
Rano startowałem w " zawodach" rejonowych na dystansie 3km - czas 12 min 16 s :(

dobry czas, ja z moim obecnym tempem potrzebowałbym na to 5 minut więcej
dziś koleś na stadionie proponował mi bieg na żelazną dychę, ale nie dał bym rady takiego dystansu zaliczyć

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23094

Tak myślę że na tym FBW zbytnio się przeciążam , myślę żeby zmienić plan na coś takiego:

Wtorek: Klata+triceps
Czwartek: plecy+ biceps
niedziela" nogi + barki

KLATKA
Wyciskanie sztangi leżąc 12<10<8< 6=6
Wyciskanie sztangi skos 12< 10<8<8
Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12

TRICEPS
Poręcze 12, 10, 8, 6
Francuz 12, 10, 8, 8

PLECY
MC 12<10< 8,<6
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt(w założeniu) 10, 10, 10, 10, 10
Szrugsy 12, 12, 12
Wiosłowanie hantlą 12, 12, 12, 12

BICEPS
Uginanie sztangi stojąc 10, 8, 8, 6
Modlitewnik 12, 10, 10, 10

NOGI
Przysiad 12<10<8<6
Dzień dobry 8, 8, 8
Wykroki ze sztangą 12, 10, 8
Żurawie 12, 10, 8
Wspięcia na palce 30, 25, 20

BARKI
Push press 12=10, <8= 8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10, 10, 10
Unoszenie sztangielek w opadzie 10, 10, 10

Co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2013-05-19 12:07:41

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23094

Przemyślałem jednak swój jadłospis i zdecyduje się na coś takiego :
DT: 3030kcal
B:150 - 600 kcal
T:70 - 630 kcal
W:450- 1800 kcal

NDT:2040kcal
B: 150- 600 kcal
T: 80-720 kcal
W:180- 720 kcal

Średnia na dzień : 2465 kcal

Przemyślałem to wszystko i po prostu doszedłem do wniosku że jedzenie tak małych ilości kcal jak dotychczas ( 2000-2400) nie jest odpowiednie dla osoby w moim wieku , zwłaszcza że nie mam sporej nadwagi , tylko małą aczkolwiek uciążliwą oponkę :)

Zwłaszcza że na tej misce zbyt często zdarzało mi się "chetować" - średnio 2 razy w tygodniu.

Dziś np wpadło u mnie dużo domowego ciasta , w piątek jakaś kiełbasa. Tak nie może być!

Zmieniony przez - voldi99 w dniu 2013-05-19 18:37:54

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23094

Poniedziałek 20 maj

Trening- lekkie aero w piłke

Dieta:

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699737

warzywa jakieś jesz?
po co Ci ten majonez?

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23094

Warzywa około kilograma na dobę , majonezu dodaje do sałatek

Nie jest najważniejsze, byś był lepszy od innych.Najważniejsze jest, byś był lepszy od samego siebie z dnia wczorajszego.

— Mahatma Gandhi

...

voldi99

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 243 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23094

Dziś pierwszy dzień ćwiczeń nowym planem :
KLATKA
Wyciskanie sztangi leżąc 12x40kg10x 44kg 8x48kg , 6x 52kg , 6x52kg
Wyciskanie sztangi skos ( nie mogłem znależć tego patyka którym reguluje się kąt nachylenia ławki więc zrobiłem pompki z nogami na podwyższeniu)
Rozpiętki 12, 12, 12, 12 z ciężarem 4kg na hantlu

TRICEPS
Poręcze 11, 8, 8, 5
Francuz 12, 10, 8, 8 z 20 kg

+ parę seryjek na brzuch

Miska :