Konkurs : wyciskanie leżąc - SIŁA wg.....(*AdamM*)

wyciskanie na ławce płaskiej :

20kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 8
100kg/ 2
125kg x 3
132kg x 2 jeśli ten ciężar będzie za mały to dołóż,ale masz robić nim po 2 powtórzenia

Rozpiętki ze względu na bark,rób dalej tym samym ciężarem i ilością powtórzeń

Glową w dół dobierz ciężar którym zrobisz 4 serie po 4 powtórzenia

Reszta jak dotychczas...oczywiście dalej robisz zbyt dużo serii w dodatkowych ćwiczeniach ale....Ty dobrze o tym wiesz

jeszcze tak dla upewnienia 125kg jedna seria 3 pow i jedna seria 132kg 2 pow tak ?

SORRY
2 serie na 125kg
3 serie na 132kg
Jak masz możliwość nagrania to byłoby super...

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-05-19 23:31:18

własnie patrzyłem do rutkowa i tak też myślałem , filmik oczywiście nagram

W tym momencie będziecie jechać na podobnym treningu ,jeśli chodzi o klatę...dodatkowe ćwiczenia według Waszych dotychczasowych ustaleń.Chociaż w Twoim przypadku na dwa-trzy tygodnie przed startem odpuściłbym trochę seri z bicepsu i pleców. Aeroby też bez przesady,chyba że masz problemy z utrzymaniem wagi...?

jeżeli chodzi o wagę to w tym momencie jest aż 87kg .... ale mam nadzieję że to przez ten monohydrat i do miesiąca waga spadnie...

Spokojnie,narazie skup się na robieniu siły...powodzenia

Trening

wyciskanie na ławce płaskiej :

20kg/ 10
60kg/ 10
80kg/ 8
100kg/ 2
125kg/3,3
135kg/ 2
132kg/2,1

rozpiętki na ławce płaskiej

12,5 kg / 6,6,6,6,6

barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc

7,5 kg/ 10,10,10,10,10





Trening był bardzo ciężki ale też niedziela była bardzo wyczerpująca więc następnym razem będzie więcej siły i technicznie. Jeżeli chodzi o pierwszą serię na filmiku to próbowałem rozstaw dłoni 81cm i wyszło jak wyszło...

Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-05-20 22:38:39

Trening:

triceps:

- ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 35kg 10 pow x 5 serii
- wyciąg z góry/prosty uchwyt 45kg 6 pow x 5 serii

plecy:

- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10pow x 5 seri
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10pow x 5 seri
- PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10pow x 5 seri

No powiem szczerze że z techniką,mocno na bakier...takie odbijanie nie przejdzie na zawodach.

A pamiętasz jak miałeś żal za ocenę Twojej techniki w pierwszym etapie konkursu...?