PLAN DO OCENY!!!

ANKIETA:
PŁEĆ: MĘŻCZYZNA
WIEK: 16
WAGA: 68 KG
WZROST: 172
CEL TRENINGOWY: POPRAWA SYLWETKI,PRZYPAKOWANIE
STAŻ TRENINGOWY: 2-3 MIESIĄCE
UPRAWIANE SPORTY: PIŁKA NOŻNA
DOSTĘP DO SPRZĘTU: 2 HANTLE PO OK. 8 KG, DWIE SZTANGI 19KG I 34 KG
DIETA: BRAK
ZAŻ SUPLE: BRAK
OSTATNIO PRZERABIANY PLAN: PONIEDZIAŁEK: KLATA,BARKI,TRICEPS
WTOREK: BRZUSZKI, BARKI
ŚRODA: KLATA, TRICEPS, PRZEDRAMIONA
CZWARTEK:BRZUSZKI,BARKI,NOGI
PIĄTEK:KLATA,RAMIONA,TRICEPS
SOBOTA:BRZUSZKI,BARKI,PRZEDRAMIONA

ZAPRASZAM DO OCENY TEGO PLANU:
PONIEDZIAŁEK:
BRZUCH,KLATA,TRICEPS
WTOREK:
BRZUCH,BARKI,BICEPS
ŚRODA:BRZUCH
CZWARTEK:
PLECY,BRZUCH,PRZEDRAMIONA
PIĄTEK:
UDA,ŁYDKI,KAPTURY
SOBOTA:BRZUCH

plan do kitu... gdzie czas na regeneracje? ćwicz 3-4 dni w tyg, nie ćwicz brzucha codziennie bo to do niczego nie prowadzi od tego ci szybciej kaloryfer nie urośnie.
poczytaj te tematy, ułóż coś i wrzuć jeszcze raz do oceny:
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dokupujesz obciążenie, stojaki, ławeczkę i zaczynasz trenować według tego treningu
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Albo szukaj pomocy tutaj.
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Btw. To nie jest plan, tylko połączenie partii mięśniowych.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-19 21:17:41

TAK LEPIEJ? PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS
WTOREK: BARKI,BICEPS
CZWARTEK:
PLECY,PRZEDRAMIONA
PIĄTEK:
UDA,ŁYDKI,KAPTURY