10 podciągnięć na drążku.

Witam.

Nie wiem czy temat zakładam w dobrym dziale, jak coś to proszę o przeniesienie.

Mój problem wygląda tak że do 1 lipca muszę być w stanie zrobić przynajmniej 10 podciągnięć. Na razie jestem w stanie zrobić tylko 2. Nie jestem jakimś tam słabeuszem ale to podciąganie an drążku zawsze mi nie wychodziło myślę że to przez mój wzrost 194 cm. Znacie może jakiś plan treningowy, który pomógł by mi osiągnąć wynik około 10 podciągnięć do 1 lipca? Jestem gotów nawet na najcięższy trening. Posiadam w domu drążek i hantelki.

Przytocze z innego tematu wypowiedz :Wybijaj się z nóg i powoli opuszczaj, podstawiaj krzesełko, kup sobie gumę power band lub inną i z jej pomocą się podciągaj.

Jak ogarniasz trochę po angielsku to proszę:





Jeśli chodzi o czas, to ciężko cokolwiek powiedzieć, to kwestia indywidualna. Nie spróbujesz to się nie dowiesz :)

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-17 14:42:31

Wydaje mi się że robienie pompek i hantlami pakować bica powinno pomóc.

Acha bardzo przepraszam ale zapomniałem że chodzi o podciąganie nachwytem tak więc pompki nic nie dadzą, zresztą robię codziennie po 3 serie na pięściach i nic nie daje.

to spróbuj rozbudować bary robiąc np.kaptury powinno trochę pomóc

Hmm.. Barki mało co mu do tego dadzą.. Największą pracę powinny wykonywać plecy ,więc jak ktoś wcześniej napisał kaptury + dodatkowo najszerszy grzbietu.. Bez tego ani rusz.. Masz w domu jakiś dostępny sprzęt czy tak bez niczego zostałeś? Jakieś gryfy ,drążki ,gumy czy kule?

Zacznij się podciągać z podporą od nogami lub gumami.

Z czasem dodaj powtórzenia negatywne.

Po dojściu do tych 6p możesz zacząć prostą progresję:

1 Trening-4x3p
2 trening 4x4p
3 trening 4x5

Jeżeli nie wykonujesz założonej ilości powtórzeń-powtarzasz do skutku.5x6/7 i 10p na maks trzaśniesz.

Tak na marginesie-ile ważysz?

Polecam poczytać o metodzie Pavla Tsatsouline, sam stosowałem i muszę przyznać, że efekty są wręcz zdumiewające ;)

Zmieniony przez - houster19 w dniu 2013-05-18 13:09:51

Do dyspozycji mam tylko drążek i hantelki. Ważę 92 kg. Na chwile obecną trenuję w ten sposób że staje na krześle i opuszczam się powoli i tak max opuszczeń po 3 albo 4 serie. Tylko no zatrzymałem się przy tych 2 podciągnięciach i nie mogę z nich wybrnąć a niekiedy nawet spadam na 1 podciągnięcie.