Shake your ass II with TREC Nutrition!/Sforcia

...

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Dzień 31 (16.05)

Wczoraj bez treningu, natomiast wieczorem zrobiłam pierwszy power walk, tzn dopiero dziś doczytałam szczegóły jak to wygląda i za mało machałam łapkami

Ale ok 20min intensywnego marszu i oczywiście poślady spięte cały czas niczym struna

Wrzucam wczorajszą miskę. Dziś trening będzie i dzisiejsza miska, ale to wrzucę wieczorem.

Tym czasem mam PYTANIE z racji tego, że jestem świeżakiem (2 m-ce na siłce) chciałabym się dopytać o kwestię tygodniowej regeneracji, którą planuje od poniedziałku.
Treningi siłowe odpuszczam, ale mogę zostawić trochę aero? W sensie rolki, marsze, może biegi?? Czy to ma być totalny off od wszystkiego?
I jak z miską? Liczyć czy na oko?
Po prostu nie wiem jak do końca takie rege przebiega i byłabym wdzięczna za kilka wskazówek.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-05-17 15:48:05

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Nie musisz całkowicie z ruchu rezygnować

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Dzięki Ruda

Bo na aero czas się zawsze znajdzie, nawet o 21 a z siłką już gorzej.
Na rege poogarniam swoje sprawy prywatne i sklecę nowy trening ;)
Ten off bardziej potrzebuje psychicznie niż fizycznie, bo po prostu nie wyrabiam czasowo.
Ale za to jak wrócę.... to drżyjcie narody, bo akcja DVPA będzie wzmożona, bo czas leci a dupa sama się nie zrobi

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Zapomniałam wrzucić pomiary

DZIEŃ 32 (17.05)

DT
Ostatni dzień treningu dla początkujących.
Wrzucam dla porównania obciążenia z pierwszego i ostatniego dnia.

Miska czysta.
Warzywa: pomidory, sałata lodowa, brokuł, kalafior, marchewka
Suple: omega3, whey
Napoje: kawa rozpuszczalna, wodaa dużo

DZIEŃ 33 (18.05)

DNT

Dziś byłam na chrzcinach dlatego nie wrzucam miski, bo nie policzę tego co zjadłam. Tyle co policzyłam do czasu wyjazdu. I mam nadzieję, że mniej więcej się zgadza albo może być trochę przekroczona.
Oczywiście miska poza tym czysta.
Z deseru lodowego wyjadłam tylko owoce a resztę zjadł chłopak

Obiad były ziemniaki, mięso ale nawet nie umiem powiedzieć co to było. Chyba jakaś polędwiczka aaa i rolada wieprzowa. Oczywiście bez sosu, tyle tylko co było zamoczone w nim. Do tego brokuł i kalafior, wybierałam takie najmniej polane bułką tartą, no ale i tak trochę wpadło. Do picia woda z cytryną i kawa rozpuszczalna z mlekiem.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-05-18 22:34:01

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Wrzucam tutaj link do mini podsumowania w moim pierwszym dzienniku

https://www.sfd.pl/DT_Sforcia._Don_t_give_up,_no_matter_what!_-t928994-s8.html#post7

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Dzień 34 (19.05)

Dziś miałam niemiłą przygodę

Otóż będąc z rodzicami i siostrą na rowerach chciałam młodej strzepnąć jakiegoś robaka z pleców i wylądowałam w rowie pełnym pokrzyw

Poniżej mała dokumentacja. Nie wiem jak ja będę dziś spać, bo cały tył prawej nogi jest w kropeczki!!

Aktywność dziś to ok 20km rowerem.
Miska czysta, częściowo liczona, ale obiad u rodziców kiepsko policzyć.
1. Ryż basmati + winogrono + cynamon + whey do smaku
2. Schabowe + ziemniaki + klopsy z indyka + młoda kapusta
3. Jaglana + jajka + migdały + whey do smaku
4. Mielone + mieszanka warzyw (kalafior, brokuł, marchew)

Suple: omega3, whey
Napoje: woda, kawa rozpuszczalna,

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-05-20 23:14:41

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-06-22 11:54:20

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Dzień 35 (20.05)
1 dzień regeneracji

Miska czysta, policzona.
Warzywa: pomidor, sałata lodowa, kapusta kiszona
Napoje: woda ok 3 l, 2x kawa rozpuszczalna
Suple: omega3

Aktywność fizyczna = bieganie po sklepach w poszukiwaniu szafki do łazienki - oczywiście szafek brak

Narazie odrabiam zaległości domowe i trochę muszę oddechu złapać.
A jakąś aktywność wplotę w międzyczasie.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-05-20 23:21:20

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

OoO

ładnie

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Dzień 36 (21.05)
2 dzień regeneracji.

Nie wiem czy dlatego, że dziś zapomniałam tabsa na tarczycę czy z racji pogody, ale po południu byłam mega zamulona. Szybko po pracy leciałam robić obiad, bo jechałam z Babcią na zakupy i wszystko znowu na szybko szybko. Później usiadłam na chwilę i poleciałam na rower.
Około 15km zrobiłam do tego wplotłam 2 pseudo interwały, bo jechałam na maxa, ale bez liczenia czasu, raczej tyle ile miałam sił

Miska od rana była nawet liczona, ale wieczorem pożarłam truskawki z bitą śmietaną i wheyem i przekroczyłam tłuszcze :P

Poza tym na tym rege chyba trochę obetnę białko, bo mnie wysypało w krostki

Miska.
- placki gryczane z jajcem, + rzodkiewki
- ziemniory + wątróbka z kurczaka + kapusta kiszona
- truskawki + bita śmietana + whey + kilka winogron
- kasza gryczana + jajca + warzywko (jeszcze nie wiem jakie)

Napoje: woda, kawa rozpuszczalna
Suple: omega3, hepatil

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-05-21 21:44:12

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-05-21 21:45:05

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Dzień 37 (22.05)
3 dzień regeneracji

Wczorajszy dzień był jakiś fatalny pod kątem samopoczucia. Chyba przez pogodę albo ewidentnie nie służy mi regeneracja

W ogóle to straaaasznieee ciągnie mnie na tłuszcze. Na doczekaniu zeżarłabym (dosłownie) kostkę masła

Mocno się pilnuję, ale czasem jest to ode mnie silniejsze

W misce specjalnie zmniejszyłam ilość białka, bo tak jak pisałam wcześniej trochę mnie wysypało.
Poza tym miskę na rege traktuję trochę po macoszemu, ale jest czysta!!! Tu nie ma co do tego żadnych wątpliwości, tyle tylko że trochę nierówna.

Suple: omega3, hepatil.
Warzywa: rzodkiewki, kapusta kiszona, ogórek zielony
Napoje: dużo wody, kawa rozpuszczalna

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-05-23 19:58:24