Trening mięśni brzucha - bó kręgosłupa podczas ćwiczeń

Witam forumowiczów,



jestem tutaj nowy, w przypadku niewłasciwego działu proszę o przekierowanie.

Kilka podstawowych informacji:
Wiek 20
Waga ~66kg
Wzrost 176

Do rzeczy: postanowiłem zabrać się za mieśnie brzucha. W tym celu zakupiłem lawkę skośną oraz rozpocząłem ćwiczenia typu:

- rowerek -> 3minuty

- brzuszki na ławce -> 2x 30 powtórzeń

- scyzoryki -> 2x 20 powtórzeń

- "półbrzuszki" -> 30 powtórzeń



Pracuję fizycznie, dziennie przenoszę około 10-14t ładunku.

Zauważyłem, że podczas ćwiczeń występuje okropny bół dolnej partii kręgosłupa - częsci lędźwiowej, który uniemozliwia dlasze ćwiczenia, jednakże w pracy ten ból nie występował, dopiero gdy zacząłem ćwiczyć chwilami również pracując mogę odczuć pewien dyskomfort i ból jednakże nie jest on tak dolegliwy jak w przypadku ćwiczeń

Czy jest to spowodowane niewłaściwym wykonywaniem ćwiczeń, czy udać się do specjalisty po porady odnośnie ćwiczeń ( w młodości posiadałem skoliozę ).


Wyszukałem plan, który wzmocni ową cześc kręgosłupa i zacząłem go stosować, czy to dobre rozwiązanie ? . Czy macie Panowie/Panie jakieś rady odnośnie ćwiczeń poprawiających mięsnie brzucha w sytuacji, gdy występuje ból ?

Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ?

A może dać spokój z ww. cwiczeniami i zastąpić je innymi ?


Proszę o odpowiedzi. Za wszelaką pomoc bardzo dziękuję.

Proszę moderatora o skasowanie ostatnich postów dotyczących wyjaśnienia ćwiczeń. Lektura tematy podwieszonego pozwoliła wyszukać wiele cennych zdjęć, które z pewnością pomogą. Znalazłem co potrzebowałem także posty, w których prosiłem o opis treningu, a także rozgrzewki można wywalić.

Najpierw to lekarz się kłania, tylko kompetentna osoba jest w stanie ocenić Twój stan zdrowia, a nie forumowicze.

Owszem, zapewne problem jest spowodowany ciężką pracą i złym przenoszeniem tych "ładunków" ( koci grzbiet, pochylenie itp.), do tego dobiłeś się katując się brzuszkami. Mięśnie brzucha to partia jak każda inna i na przyszłość lepiej byś trenował całe ciało, to masz szansę uniknąć kontuzji.

A teraz, najpierw lekarz, bo piszesz, że ból jest "okropny", a nie jestem w stanie ocenić co to u Ciebie znaczy i jaki masz tzw. próg bólu :)

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-16 22:20:52

Dokładnie, najpierw lekarz, a potem przemyślany trening całego ciała i rozciąganie!

No racja, założyłem, że każdy wie o rozciąganiu


A.. to ma znaczenie !:)



e: to ja może pójdę już spać bo klepię bezsensu

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-16 22:26:20

"Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ?"

Wzmacniać i jedno i drugie, inaczej doprowadzisz do dysproporcji sił, kręgosłup musi być stabilizowany z obu stron, poza tym oczywiście trenować wszystkie pozostałe mięśnie. Bóle o których piszesz wynikają prawdopodobnie z tego, że robisz trening po pracy na zajechanych mięśniach, nie sądzę by było to coś groźnego.

Przed każdymi ćwiczeniami się rozciągam to podstawa.
Ćwiczenia wykonuję po pracy, czasami przed ( praca 2 zmianowa ).

Dodam, że podczas ćwiczeń, gdy ręką przytrzymam odcinek lędźwiowy mogę ćwiczyć, gdyż ból się znacznie zmniejsza.

Piszecie o lekarzu pediatrze ( jakieś skierowanie ) czy fizjoterapeuta ?

Również chciałbym rozwinąć kwestię "rozwijania całego ciała": jakie ćwiczenia dla początkującego polecacie ? Dodam, że wszelki sprzęt jestem skłonny zakupić - o ile nie ma tego zbyt wiele, gdyż miejsce w pokoju jest niestety ograniczone.

Do tej pory dziękuje za odpowiedzi.

https://www.sfd.pl/[art]_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html
https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

To tak na początek, jak będziesz potrzebował więcej informacji wszystko znajdziesz w podwieszonych.

Hantle + sporo obciazenia, do tego drązek. Poręcze można zrobić z dwóch krzeseł. I to jest wg mnie wystarczający sprzęt, żeby przećwiczyć całe ciało.

Do czasu konsultacji z lekarzem wykonuj ten zestaw ćwiczeń rozciągającyh. https://www.sfd.pl/Ból_kręgosłupa,_przykurcze__profilaktyka_i_działanie._Podstawy.-t911101.html 

Mogę się mylić ale tak jak ktoś wcześniej napisał prawdopodbnie zbytnio obciążasz prostowniki tymi ćwiczeniami brzucha, być może masz też złą technikę, skoro w pracy nie boli nic.
Także najpierw lekarz, najlepiej prywatnie.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-05-17 11:58:30

Czy ktoś z forumowiczów ma coś jeszcze do dodania ?

Zapraszam do pisania swoich przemyslec na pytania zadane u góry.

Do tej pory bardzo dziekuje.

Zauważ tylko, że jak zsumujesz wszystkie wypowiedzi, to każdy odradza trenowanie samego brzucha.


Także weź się do roboty

Oczywiście, że zauważyłem to o czym napisałeś.

Zgodnie z odpowiedzią jednego z forumowiczów przeczytałem tematy podesłane, znalazłem - zapisałem.

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)



Moje kolejne pytanie brzmi - czy na forum znajduje się gdzieś film/zdjęcia jak owe ćwiczenia powinny wyglądać, gdyż nie wszystko niestety dałem radę znaleźć w internecie ? Ewentualnie proszę o prosty, jasny opis ćwiczeń, gdyż nazwa "pompki w podporze tyłem" niestety nic mi nie mówi.