Masa czy redukcja???

a mógłbym zamienić jakoś ćwiczenia żeby dało się wrzucic podciąganie i pompki na poręczach? Ponieważ nie chodzi mi o posturę kulturystyczną tylko o dobrze zbudowane ciało i sprawne. W tej chwili podciągam się 4-5 razy podchwytem a pełne pompki na poręchach robię może z 3. A dodatkowo mam słaby chwyt :/

Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-16 16:07:08

Zestaw A 

Przysiady tylne 5x10 
Wiosłowanie 5x10p 
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 
Military press 5x10p 
Pompki na poręczach 4xmax
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 

Zestaw B 

Martwy ciąg klasyczny 5x10p 
Syzyfki 5x10p 
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 
California press 5x12p 
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 



Zestaw C

Wykroki 4x10
Żuraw 4x10
Podciąganie 3x max
Unoszenie hantli w opadzie 3x12
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 

może być coś takiego??

Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-16 16:51:06

Jaki zestaw C? Nie modyfikuj tego planu.. stosujesz do treningu, albo

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-16 17:32:43

tylko że to są czysto kulturystyczne plany. Chciałbym trochę przybrać na masie to prawda ale jednocześnie poprawić osiągnięcia w innych aspektach treningowych..Coś takiego podobno można uzyskać dzięki crossfitowi, tylko na obecną chwilę wydaje mi się że jestem za słaby na tego typu trening.. dałoby się jakoś do niego przygotować?

Nie staniesz się kulturystą, tak ćwicząc. Bez obaw.

tak zdaje sobie sprawę z tego że do kulturysty to daleko droga :P ale uważam że np od California press nie poprawie swoich osiągów np w pompkach na poręczach. Żle myślę? jeśli tak to przepraszam

Poza tym czy siady 3x w tyg i do tego raz martwy ciąg to nie za dużo dla prostowników?

Zmieniony przez - erk w dniu 2013-05-16 20:16:38

czy ktoś oprócz miłego kolegi dudde jest w stanie mi odpowiedzieć ?

Dlaczego jesteś taki nie cierpliwy? Tutaj nie siedzi nikt 24 godziny na dobę.
Nie jest za dużo. Gdyby było, ten plan nie byłby polecany.

no dobra sorry za tą niecierpliwość ale chyba nie tylko ty jesteś na tym forum :P

a co sadzicie o rekompozycji w moim wypadku?